Ce fel de antrenamente ar trebui să alegeți dacă doriți să slăbiți? Există o concepție greșită populară că antrenamentele cardio intense sunt suficiente pentru a pierde în greutate. De fapt, antrenamentul de forță nu trebuie neglijat dacă doriți să slăbiți.
Cardio este un must-have în planul dvs. de antrenament dacă doriți să slăbiți. Ei antrenează rezistența, accelerează procesul de ardere a grăsimilor, vă permit să ardeți mai multe calorii în timpul perioadei de antrenament datorită încărcării cardio crescute. Cu toate acestea, cardio singur nu este suficient pentru a vă ajuta să slăbiți.
În procesul de slăbire, mai întâi de toate, nu scapă de grăsime, ci divizarea țesutului muscular. Lipsa încărcărilor de energie cu un exces de cardio duce la pierderea masei musculare și, în loc de un corp elastic, nu veți obține cel mai bun rezultat. Se știe că cel mai eficient mod de a arde grăsimile pe termen lung este creșterea masei musculare. Cu cât mușchii sunt mai puternici, cu atât metabolismul este mai bun și este necesară mai multă energie pentru a sintetiza țesutul muscular.
Un alt motiv pentru a nu neglija antrenamentul de forță în timp ce pierdeți în greutate este deficitul de calorii prea mare, care este ușor de creat dacă limitați sarcina cu antrenamentul cardio. De obicei, astfel de exerciții sunt însoțite de diete cu conținut scăzut de calorii, iar organismul, care se confruntă cu un deficit de nutrienți, intră într-un mod de conservare a energiei. Astfel, metabolismul încetinește, iar procesul de slăbire nu mai este eficient. Dacă vrei să slăbești fără să dăunezi sănătății tale și să menții efectul slăbirii mult timp, ai nevoie de antrenament de forță.
Cum să te antrenezi
Sarcina este necesară pentru fiecare grupă musculară. Exercițiile de bază trebuie să fie prezente la antrenament: deadlift, bench press, squats. Sunt necesare și exerciții pentru grupuri musculare mici. Un antrenament pe tot corpul activează metabolismul și accelerează procesul de ardere a grăsimilor prin stimularea producției de hormoni. Cea mai eficientă strategie de slăbire va fi o combinație de forță și antrenament cardio, precum și un sistem alimentar sănătos, cu un deficit caloric mic și o compoziție alimentară echilibrată.
Când cardio este bine pentru tine
Cel mai bine este să faceți exerciții de rezistență după finalizarea porțiunii de forță a antrenamentului. Grăsimea începe să ardă la numai 30 de minute de la începerea activității fizice, așa că după încheierea exercițiilor de forță, cardio-ul va fi cel mai eficient. Acesta va îmbunătăți rezultatele obținute în timpul exercițiilor de rezistență și va accelera arderea grăsimilor.
