Dacă problema excesului de greutate îți este cunoscută direct, nu te aștepta ca „să se rezolve singură”. Chiar și atunci când nu există timp sau oportunitate de a vizita piscina și clubul de fitness, ar trebui să vă strângeți împreună și să începeți să vă exercitați regulat acasă. Principalul lucru în acest sens este să alegeți exercițiile potrivite pentru a pierde în greutate, să le efectuați în mod regulat și încăpățânat, deși nu rapid, mergeți spre obiectivul dvs.
Instrucțiuni
Pasul 1
Consultați un instructor profesionist de fitness care vă va ajuta să alegeți un program individual de slăbire pe baza dorințelor dumneavoastră. Amintiți-vă că opțiunile de exercițiu depind, de asemenea, de tipul de distribuție a grăsimii corporale pe corpul dumneavoastră. În plus, instruirea regulată este un principiu de bază. După ce ați obținut rezultatul, nu trebuie să vă opriți din exerciții pentru a vă menține într-o formă bună, continuați să faceți setul de exerciții pentru slăbit de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Pasul 2
Cel mai mare efect asupra arderii grăsimilor este dat de exercițiile aerobe, chiar și nu foarte intense. Prin urmare, alături de exerciții fizice, ar fi bine să faci o plimbare rapidă dimineața. Ținând cont de faptul că arderea țesutului adipos începe abia după o jumătate de oră de antrenament, o astfel de plimbare, în mod ideal, ar trebui să dureze 45-60 de minute.
Pasul 3
Asigurați-vă că includeți o încălzire în setul de exerciții, care vă va ajuta să pregătiți corpul pentru viitoarea activitate fizică. Ca o încălzire, fugiți pe loc sau mergeți cu genunchii ridicați timp de 5 minute. Faceți o varietate de coturi și leagăne cu brațele și picioarele.
Pasul 4
Principalele exerciții ar trebui să includă exerciții pentru presă, pentru mușchii picioarelor și feselor, pieptului, abdomenului, umerilor, spatelui și pentru dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale, de care depinde prezența unei talii. Principalul lucru este că toți mușchii primesc o sarcină uniformă, astfel încât chiar și acele zone în care nu aveți plângeri ar trebui să participe la exerciții, dar, desigur, ar trebui să se acorde mai multă atenție zonelor cu probleme.
Pasul 5
Începeți partea principală a antrenamentului cu exerciții pentru glute și coapse interioare. Efectuați genuflexiuni de cel puțin 20 de ori. Controlați-vă respirația și urmați în mod clar instrucțiunile de respirație pentru fiecare exercițiu. Respirați în momentul tensiunii maxime, expirați - relaxați-vă. Pentru pierderea în greutate, utilizați exerciții care includ lunges, aducând treptat numărul lor de la 15 la 30.
Pasul 6
După o lună de cursuri, va trebui să măriți sarcina. Includeți în setul dvs. de exerciții obligatorii cele care trebuie efectuate cu gantere, greutăți. Folosiți un cerc pentru a vă arde grăsimea în jurul taliei și abdomenului. Calculați că, dacă prima dată practicați 1-1, 5 ore pe săptămână, atunci în câteva luni numărul total de ore de cursuri pe săptămână ar trebui să crească la 3-4.
