Exercițiile de pierdere în greutate cu impact redus sunt cele mai bune, deoarece oferă rezultate consistente, cu un risc minim de rănire în timpul exercițiului.
Medicii observă că un nivel sigur de pierdere în greutate este de 0, 45-0, 9 kg pe săptămână. Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să ardeți 500-1000 de calorii pe zi sau să mâncați mai puține alimente cu 500-1000 de unități în fiecare zi. De asemenea, puteți combina cele două metode. Exercitarea mai mult de 250 de minute pe săptămână în activitatea fizică oferă câștiguri semnificative în pierderea în greutate.
Exercitii aerobice
Aceste activități de intensitate redusă arde o cantitate semnificativă de calorii. Exemplele includ mersul pe jos, mersul cu bicicleta și utilizarea unei mașini eliptice. Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, trebuie să vă dedicați cel puțin o jumătate de oră antrenamentului, cinci zile pe săptămână. Pentru pierderea în greutate, timpul petrecut ar trebui să crească la 45-60 de minute pe zi.
Rata de ardere a caloriilor
Numărul de calorii arse depinde nu numai de exercițiu și intensitatea acestuia, ci și de greutate. De exemplu, persoanele care cântăresc între 70 și 84 kg vor arde aproximativ 298-356 calorii pe oră de mers pe jos într-un ritm de 5,5 km pe oră; 520-622 de calorii pe oră de ciclism într-un ritm moderat; 670-800 de calorii pe oră folosind un aparat eliptic. Dacă doriți să accelerați procesul de slăbire, trebuie să vă măriți viteza, nivelul de intensitate sau durata exercițiului.
Antrenament de putere
Adăugarea acestora (flotări, exerciții cu gantere) vă va crește puterea, promovând pierderea în greutate și prevenirea rănilor. Combinația de antrenament de forță cu exerciții aerobice oferă cea mai eficientă pierdere în greutate. Cu toate acestea, fii atent. Dacă antrenamentul de forță nu este efectuat corect, vă puteți răni grav.
