Fesele și picioarele la femei, din păcate, slăbesc cel mai rău. Pentru a remedia situația, puteți folosi un simulator special pentru antrenament - un pas cu pas. Cu ajutorul acestui dispozitiv simplu, va fi ușor să strângeți rapid mușchii, să le tonificați și astfel să faceți picioarele și figura mai subțiri.
Mulți oameni care l-au încercat deja în practică recomandă utilizarea unor astfel de echipamente sportive pentru modelarea corpului și pierderea în greutate. Astăzi, există și mini-simulatoare de acest tip la vânzare. Astfel de steppers, judecând după recenzii, sunt ideale pentru a practica acasă.
Ce este dispozitivul
Stepper-ul aparține grupului de echipamente cardiovasculare. Adică, antrenamentul cu utilizarea acestuia permite nu numai strângerea mușchilor și eliminarea excesului de greutate, ci și îmbunătățirea stării de sănătate.
Este un simulator pas cu pas care reproduce urcarea scărilor. Numele său provine din engleză „step”, care înseamnă „pas” în traducere. Scopul acestei mașini de exerciții este în primul rând întărirea mușchilor:
- tibie;
- solduri;
- fese.
Efectele pozitive asupra exercițiilor fizice asupra pasului se manifestă prin întărirea sistemului cardiovascular, precum și prin dezvoltarea și stimularea sistemului respirator.
Soiuri de dispozitive
Steppers diferă în primul rând prin dimensiune și funcționalitate. După cum sa menționat deja, dispozitivele de acest tip sunt vândute astăzi pe piață:
- comun;
- modele mini.
Primul tip de steppers este cel mai adesea achiziționat pentru săli de sport. Proiectarea unor astfel de modele include de obicei o balustradă și pârghii pentru a crea sarcini suplimentare.
Mini steppers sunt mai potrivite pentru antrenamente acasă. Astfel de modele se caracterizează prin compactitate și greutate redusă. Ele reprezintă o platformă simplă cu pedale. În unele cazuri, astfel de trepte pot fi echipate suplimentar cu benzi de rezistență, permițându-vă să vă antrenați spatele și brațele în același timp.
De asemenea, antrenorii de acest tip pot fi:
- clasic;
- balansare;
- rotativ.
Primul tip de stepper simulează exact urcarea scărilor.
Modelele de echilibrare ajută în plus la dezvoltarea coordonării mișcărilor cursantului. Astfel de modele, atunci când sunt utilizate, deplasează centrul de greutate al unei persoane în direcții diferite. Dispozitivele din acest soi sunt adesea denumite steppers "rock and roll". Exercitarea lor seamănă cu acest dans energic.
Modelele rotative în timpul antrenamentului încarcă suplimentar spatele. Când efectuați exerciții pe astfel de dispozitive, printre altele, trebuie să faceți viraje corporale. O caracteristică a acestui tip de steppers este intensitatea crescută a claselor.
În 10 min. instruindu-se pe un astfel de model, o persoană primește imediat sarcina necesară pe aproape toți mușchii corpului. Exercițiile deosebit de utile pe astfel de steppers vor fi pentru acele femei care vor să facă ordine în zona problematică „golife”.
Există, de asemenea, steppers:
- mecanic;
- electric.
Primul tip de echipament este furnizat cu două pistoane cilindrice. Când apăsați pe pedale, acestea din urmă sunt alternativ comprimate și decuplate. Avantajele unor astfel de trepte includ, în primul rând, funcționarea silențioasă și costul redus.
Modelele electrice ale acestui echipament sport implementează principiul rezistenței pedalelor magnetice. Astfel de steppers sunt scumpe, dar au funcționalități avansate. Cel mai adesea, modelele acestui soi sunt instalate în săli de sport.
Feedback cu privire la rezultatele utilizării
Steppers au început să fie furnizate pe piața internă cu mult timp în urmă. În consecință, există o mulțime de recenzii despre dispozitive de acest tip pe Internet. Ce rezultate pot fi obținute prin antrenament cu un stepper?
Judecând după recenziile disponibile pe Internet, un astfel de dispozitiv ajută la strângerea mușchilor foarte bine. La început, după cum au remarcat femeile care au cumpărat deja astfel de echipamente sportive, poate fi destul de dificil să te antrenezi pe un stepper. În orice caz, mai mult de 10 minute. antrenament în primele zile, de obicei nimeni nu suportă. Cu toate acestea, prin creșterea treptată a sarcinii, timpul de exercițiu în viitor poate fi ușor adus la cele 30 de minute necesare.
Primele rezultate, judecând după recenzii, cu antrenament zilnic pe stepper sunt vizibile deja în jurul celei de-a treia săptămâni. După 1-1,5 luni de exerciții, mușchii picioarelor, feselor și spatelui sunt strânși în mod vizibil.
Pierderea în greutate cu ajutorul unui pas cu pas, așa cum au remarcat utilizatorii de internet, este, în principiu, posibilă. Cu toate acestea, kilogramele în plus vor dispărea atunci când vă antrenați la un astfel de simulator numai dacă cantitatea de calorii consumate în timpul exercițiului fizic depășește cantitatea consumată.
Adică, pierderea în greutate atunci când utilizați un pas cu pas este posibilă numai în condițiile unei diete simultane. Caloriile, așa cum au remarcat utilizatorii web, într-o antrenament de o jumătate de oră pe acest simulator arde de obicei aproximativ 200-250.
Recenzii ale mărcilor de aparate
Pentru a nu fi dezamăgiți de viitorul pas cu pas, mulți utilizatori de Internet recomandă, în primul rând, să adopte o abordare responsabilă a alegerii sale. Cumpărarea unui model prea ieftin de astfel de echipamente nu merită oricum.
Judecând după recenziile de pe web, în câteva luni de antrenament, pedalele pasagerilor ieftini încep să se deșurubeze și să scârțâie. Utilizatorii de internet sunt sfătuiți cel mai adesea să cumpere modele din categoria de preț mediu de la producători de încredere. De exemplu, stepper-urile următoarelor mărci au obținut recenzii destul de bune de la consumatori:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Twist & Shape TS-600;
- Domyos Twister;
- Domyos ST320.
Modelele DFC SC-S008 sunt proiectate pentru greutăți de până la 120 kg. Consumatorii au o părere bună despre ei, printre altele, și pentru că sunt echipați suplimentar cu dispozitive de expansiune.
Stepper-ul Torneo Ritmo este în prezent cel mai achiziționat model din țara noastră. Echipamentul acestei mărci este echipat suplimentar cu un afișaj pedometru, care arată, de asemenea, timpul de antrenament și numărul de calorii arse.
Consumatorii consideră că un dezavantaj al modelelor de la acest producător este că șuruburile pedalelor încep să se deșurubeze suficient de repede. Se întâmplă uneori după câteva luni de antrenament. Șuruburile slăbite ale acestor modele trebuie ulterior strânse după fiecare lecție.
Treningul Twist & Shape TS-600 este un model rotativ. Adică, merită achiziționat pentru acele femei care doresc să strângă nu numai picioarele, ci și alte grupe musculare. Dispozitivele acestui brand sunt destul de scumpe. Cu toate acestea, nici consumatorii nu au plângeri cu privire la calitatea lor.
Stepper-ul Domyos Twister a obținut recenzii bune de la clienți pentru designul său atractiv, fiabilitatea și costul relativ scăzut. Acest model compact, potrivit multor utilizatori de Internet, este ideal pentru instalarea în apartamente mici.
Steppers-ul mărcii Domyos ST320 este, de asemenea, apreciat de consumatori pentru dimensiunile compacte și prezența expansoarelor. Datorită fiabilității designului, un astfel de model, judecând după recenzii, poate dura mult timp.
Cum să vă exercitați corect: câteva sfaturi utile
Desigur, antrenamentul pe un pas cu pas pentru a strânge mușchii trebuie făcut corect. Recomandările pentru utilizarea unui astfel de echipament ar trebui să fie urmate de următoarele:
- instruirile ar trebui să se desfășoare de cel puțin 3 ori pe săptămână;
- faceți o încălzire de 10 minute înainte de fiecare lecție;
- purtați pantofi confortabili înainte de a face mișcare;
- desfășurați cursuri de îmbrăcăminte confecționate din materiale naturale.
Pentru scăderea în greutate, stepper-urile nu sunt utilizate foarte des. Cu toate acestea, atunci când este combinat cu o dietă, astfel de echipamente pentru slăbit pot fi de fapt benefice. În acest caz, atunci când vă antrenați cu un pas cu pas, se recomandă creșterea cadenței, reducând simultan rezistența.
