Visezi o siluetă subțire sau vrei să slăbești? Dar nu ai nici timpul, nici energia pentru ore de muncă în sala de sport? Atunci antrenamentul EMS te poate ajuta!
EMS, EMS, EMC (electromiostimulare) este o nouă direcție în lupta împotriva kilogramelor în plus și esența sa constă în combinarea abordării clasice a efectuării exercițiilor cu stimularea musculară suplimentară cu descărcări electrice de mică putere.
Ce este instruirea EMS?
Simbolul EMC (bodytec) înseamnă stimularea mi electrică (ems) și tradus în rusă înseamnă stimularea musculară cu electricitate. Potrivit oamenilor moderni, aceste antrenamente reprezintă „fitness leneș”. În ciuda faptului că acest sport este poziționat ca fiind cea mai recentă cercetare inovatoare în lupta pentru pierderea în greutate, a fost inventat cu mult timp în urmă - în anii 60 ai secolului trecut. Această tehnică a fost inventată în URSS, iar în anii 1970 oamenii de știință occidentali au început să folosească și această tehnologie. Primii simulatori EMC au apărut în America în anii '90. În trecut, antrenamentul EMS a fost utilizat în primul rând pentru recuperarea sportivilor din leziuni sau astronauți ai căror mușchi s-au slăbit și se atrofiază într-o stare imponderabilă.
La tratarea leziunilor, stimularea electrică este utilizată numai într-o zonă cu probleme. Acest tip de sistem de antrenament muscular nenatural în timpul reabilitării sau după o operație ajută pacientul să se refacă mai repede. Stimularea EMS este utilizată în mod eficient în medicină astăzi. Utilizarea EMS pentru persoanele sănătoase a început să fie folosită cu adevărat nu cu mult timp în urmă. În cluburile sportive, în ciuda costului ridicat al procedurii, antrenamentul EMS are o mare cerere și popularitate. Acest lucru este de înțeles, deoarece treizeci de minute de antrenament EMS echivalează cu trei ore de antrenament în sala de sport, iar în doar douăzeci de minute sunt arse aproximativ două mii de calorii.
Esența metodei
În timpul electromiostimulării, un vizitator al unui club sportiv este îmbrăcat într-un costum special de unică folosință (de obicei un tricou, pantaloni scurți sau jambiere, o centură și o vestă) cu un miostimulator de electrod încorporat în anumite locuri. Astfel de îmbrăcăminte este necesară pentru a atașa electrozii la corp. Antrenorul dvs. personal ar trebui să seteze și să seteze corect puterea și profunzimea impulsurilor emise de simulator. Instructorul selectează, de asemenea, exerciții pentru diferite grupe musculare, le oferă descrierile în funcție de antrenamentul atletic și de tenul persoanei antrenante.
O mică încărcare electrică este apoi transmisă unui dispozitiv special conceput de care sunt atașați electrozi, provocând contracția mușchilor. Pentru a obține un efect mai mare și pentru a îmbunătăți transmisia impulsurilor de curent, partea din spate a veselor, unde sunt atașate plăcile electrodului, sunt pulverizate cu apă. Antrenamentul fizic cu stimulare electrică diferă de exercițiile simple prin faptul că, în timpul antrenamentului normal, contracțiile musculare se fac datorită impulsurilor din creier. Și dacă suplimentezi aceste impulsuri cu stimulare electrică, atunci mușchii se vor contracta mult mai puternic, iar straturile mai adânci ale mușchilor vor fi implicate în muncă. Stimularea electrică ajută la antrenarea a aproximativ 93% din mușchii superficiali și adânci ai corpului în doar treizeci de minute.
Un set de exerciții
De regulă, toate exercițiile sunt selectate individual de către instructor. Setul standard de antrenament se rezumă la cea mai simplă activitate fizică - poate fi flotări, genuflexiuni, lovituri de picioare și picioare, exerciții abdominale, cu gantere mici, pe diverse simulatoare sau pe o bandă de alergat. Timpul lecției este de 25-30 de minute, cu o frecvență de 2-3 ori pe săptămână.
În procesul de antrenament, corpul tău preia o sarcină foarte mare - de la efectuarea exercițiilor în sine și de la încărcarea impulsurilor electrice. Prin urmare, chiar și cele mai obișnuite activități fizice provoacă tensiune la toți mușchii și durere în corp.
Un instructor standard (program) este de obicei împărțit în trei etape:
1. Încălzire - i se acordă 7-10 minute.
2. Sarcini de putere cu un interval: 4 secunde de antrenament - 4 secunde de odihnă. Antrenamentul de forță durează 15-20 de minute.
3. Masaj de drenaj limfatic la sfârșitul antrenamentului - te culci relaxat și primești senzații ușoare de furnicături din impulsurile de curent electric. Durata este de 5-7 minute.
Simulatoare de antrenament
Pe piața mondială, există cele mai renumite trei mărci de simulatoare EMC, oferite pentru instruire consumatorului. Acestea sunt Vision Body, xbody și antrenorul Miha Bodytec. Sunt foarte asemănătoare în modul lor de funcționare. Toate echipamentele de formare EMC vă permit să obțineți rezultate excelente într-o perioadă scurtă de timp. Dar instructorii ruși și străini aleg în favoarea Vision Body, deoarece este fără fir și este considerat un electrostimulator mai convenabil.
Avantajul simulatorului Vision Body este că firele nu interferează cu exercițiul, efectul impulsurilor electrice nu este practic simțit, este foarte convenabil să funcționeze, are o eficiență ridicată și are un preț rezonabil. În doar 3-4 luni de antrenament, clientul poate crește cantitatea de masă musculară cu 15%.
Înainte de utilizare practică, toate simulatoarele sunt supuse testelor și încercărilor sportive, pentru a le folosi nu numai pentru sport, ci și în activități de reabilitare.
Pro și contra ale formării EMS
Rezultatele utilizării instruirii EMS în practică pot fi comparate cu stresul serios de zi cu zi. Printre avantajele activităților EMS se numără următoarele:
- economisind timp
- versatilitatea antrenamentului
- impact profund
- antrenarea și antrenarea mușchilor corpului greu accesibile
- creșterea musculară
- postură îmbunătățită
- dezvoltarea forței fizice și a rezistenței
- pierderea în greutate sau modelarea corpului
- recuperare și reabilitare după boli sau operații
- tratamentul bolilor aparatului locomotor
- tratamentul bolilor coloanei vertebrale
- tratamentul celulitei
- îmbunătățirea metabolismului
- tratamentul atrofiei musculare și ameliorarea spasmelor la pacienții cu pat
Dezavantajul antrenamentului EMS este senzația de oboseală, durere musculară și efort exagerat. Fără cunoștințele necesare, vă puteți răni cu ușurință sănătatea, de aceea este recomandat să practicați numai sub îndrumarea și supravegherea unui instructor EMS cu experiență. În multe cluburi sportive, fitness-ul, combinat cu elemente de antrenament EMS, este deosebit de popular.
Contraindicații
Pe Internet și Wikipedia, puteți găsi un număr mare de fotografii și recenzii din seria „înainte și după” instruirea EMS. Desigur, rezultatul exercițiilor este cu adevărat impresionant, dar nu uitați de măsurile de siguranță și contraindicațiile pentru acest tip de sport. Este necesar să studiați în prealabil toate contraindicațiile, să alegeți un studio sportiv dovedit pentru antrenament, să comunicați cu un angajat EMS calificat, să urmați instrucțiuni și instruiri de încercare corespunzătoare.
Înainte de a începe să practicați acest sport modern, trebuie să primiți sfatul medicului de la un medic. Formarea EMS are o serie de limitări și probleme care pot provoca dezvoltarea sau exacerbarea bolilor.
Clasele au o serie de contraindicații:
- sarcina și alăptarea
- menstruaţie
- temperatura corporală crescută
- răni, arsuri, hematoame severe, în zona de atașare a electrostimulatorilor
- epilepsie
- boli osoase
- boala de inima
- boli cardiovasculare
- boli de piele
- răceli
- prezența oricăror dispozitive instalate în corp (stimulatoare cardiace, implanturi, pompe de insulină, plăci metalice)
- perioada după operație
- tulburări circulatorii
- boli ale tractului gastro-intestinal
- insuficiență renală
- tumori (benigne și maligne)
- hernie
Antrenamentul EMC poate fi dăunător sportivilor minori. Efectul stimulentelor asupra unui organism imatur poate provoca dezvoltarea musculară anormală.
În general, conceptul de formare EMS este foarte sigur și sănătos. Acesta este un fel de culturism, bodyforming și fitbox. Cineva nu are încredere în această metodă, cineva o admiră. Cu toate acestea, este posibil să oferiți o evaluare corectă a procesului de formare inovator numai după ce ați încercat singur formarea EMS.
Vizitați cluburile sportive, petreceți-vă timpul liber în mod activ și cu beneficii pentru sănătate, iar rezultatul real nu va întârzia să apară!
