Bara orizontală este o bară transversală fixată pe două stâlpi verticali la o înălțime de aproximativ 3 metri. În ciuda simplității sale, numărul de elemente care pot fi executate pe acesta continuă să crească. Dar există unele de bază, pe baza cărora se construiesc restul.
Instrucțiuni
Pasul 1
Clasele de pe bara orizontală sunt destinate nu numai mușchilor brațelor sau abdomenului, ci și tuturor celorlalți. Chiar și cineva care nu a mai făcut acest lucru înainte îi poate stăpâni.
Pasul 2
Primul și cel mai faimos exercițiu cu care începe este întinderea. Pe lângă întărirea mușchilor, aceștia au un efect benefic asupra stării coloanei vertebrale, a spatelui și a corpului în general. Dacă nu v-ați întins niciodată înainte, atunci cântăriți pe bara orizontală, mărind timpul. Nu uitați să păstrați bara sub bărbie. Pentru a face acest lucru, sari sau roagă-ți un prieten să te ajute. Când această acțiune nu este dificilă pentru tine, încearcă să tragi în sus. Nu neapărat mult. Începeți mic. Principalul lucru aici este regularitatea. Pentru o lună, este foarte posibil să creșteți cantitatea de la 2-3 la 10-12 ori.
Pasul 3
Ridicarea inversă este cea mai simplă acțiune care se poate face atunci când numărul de întinderi ajunge de 6-8 ori. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă balansați ușor și să aruncați picioarele peste bară. Principalul lucru este să le aduceți într-o poziție verticală, după care ei înșiși vor rula peste bara orizontală.
Pasul 4
După ce te întinzi de 10 ori, merită să stăpânești ieșirea cu forță pe una și pe ambele mâini. Pentru a face acest lucru, trageți-vă în sus, creați un steag pe transversală. Aceasta va fi mâna ta dominantă în unghi drept. Apoi, aruncă-o pe alta și realizează linia finală. Exercițiul cu ambele brațe este mai greu, deoarece necesită mișcări mai clare și mai rapide.
Pasul 5
Ieșirea amiralului trebuie făcută după ce elementele anterioare au fost stăpânite. Apucați bara cu o mână dreaptă și cealaltă cu mânerele inversate. Trageți în sus și plasați steagul cu mâna dominantă. Rotiți-vă corpul cu 180 de grade în timp ce așezați cealaltă mână pe bară. Astfel, te vei regăsi cu spatele la bara orizontală. Rămâne doar să faci o ieșire cu forța și să te așezi. După primele exerciții, mâinile pot răni, dar acest lucru este normal. În timp, se vor obișnui și exercițiul va fi ușor.
Pasul 6
Merită, de asemenea, să acordați atenție „soarelui” și „lunii”. Ele reprezintă viraje în jurul barei pe brațele îndreptate. „Soarele” este întors înainte, „luna” - înapoi. Ultimul element este considerat a fi mai ușor, deoarece este mai ușor să ajutați cu picioarele în poziție verticală pentru a lăsa spatele. Acest exercițiu trebuie făcut din poziția luată după ieșirea cu forță. În plus, nu este recomandat să îl efectuați fără asigurare.
