Sânii frumoși nu sunt doar o prerogativă a femeilor. Un piept larg, musculos și brațe puternice puternice sunt semnele distinctive ale unui bărbat adevărat. Partea superioară a corpului este care sportivii lucrează cu perseverență inepuizabilă în săli de sport. Cum să atingi obiectivul dorit cât mai repede posibil? Exercițiile care vizează dezvoltarea mușchilor pieptului și brațelor vă vor ajuta în acest sens.
Este necesar
- - banca lui Scott;
- - bara orizontala;
- - bara;
- - bara cu gât EZ;
- - bancă de gimnastică;
- - simulator de blocuri.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cel mai simplu exercițiu este rândurile superioare. Prindeți bara cu o mână dreaptă, cu brațele puțin mai late decât umerii. Trageți bara până la piept. Întrerupeți scurt, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
Pasul 2
Un alt exercițiu esențial este pull-up-urile. Agățați-vă de bară, apucând-o cu o mână dreaptă și întinzându-vă brațele puțin mai late decât umerii. Încrucișează-ți picioarele și apleacă-te la genunchi. Trageți mâinile în sus cât mai sus posibil - la sfârșitul mișcării, bărbia este deasupra barei. Întrerupeți scurt și reveniți la poziția de pornire.
Pasul 3
Rândurile către abdomen, în timp ce stați pe antrenorul de bloc, vă permit să lucrați în detaliu cu bicepsul. Prindeți mânerele paralele ale mașinii de blocat cu palmele îndreptate una spre cealaltă. Stai drept cu umerii înapoi. Trageți brațele spre stomac. Faceți o scurtă pauză și reveniți încet la poziția de pornire.
Pasul 4
Un exercițiu excelent pentru creșterea masei musculare la biceps este o buclă cu bara în timp ce stai pe o bancă Scott. Așezați-vă pe banca lui Scott cu partea superioară a planului de sprijin sub subsuori. Țineți o bară EZ cu o prindere inversă la lățimea umerilor. Ridicați bara până când unghiul brațelor la coate este de 90 de grade. Faceți o scurtă pauză și reveniți încet la poziția de pornire.
Pasul 5
Presa pe bancă întinsă pe o bancă orizontală are drept scop în primul rând realizarea mușchilor pectorali și a tricepsului. Culcați-vă cu spatele pe o bancă orizontală. Picioarele se odihnesc pe podea. Prindeți bara cu o mână dreaptă puțin mai largă decât umerii, apoi ridicați bara de pe raft și țineți-o în brațele îndreptate deasupra bărbie. Rețineți că bara se sprijină pe partea inferioară a palmelor, iar încheieturile nu trebuie îndoite. Coborâți încet bara la piept. Țineți această poziție câteva secunde și împingeți bara în sus. Când efectuați exercițiul, asigurați-vă că fesele nu se desprind de pe bancă, iar devierea din spate rămâne naturală.
Pasul 6
Pentru triceps, faceți și presa de sus. Luați o bară cu mâner drept la o distanță puțin mai largă decât umerii. Stai cu bara la nivelul umerilor. Strângeți bara peste cap, înclinând ușor capul spre spate, astfel încât bara cu bara să nu vă atingă bărbia. Întrerupeți scurt și reveniți la poziția de pornire.
