Lucrarea mușchilor brațului este importantă nu numai pentru bărbați, ci și pentru femei. Mâinile libere de pielea lăsată și de grăsimea corporală vă vor permite să purtați rochii și bluze fără mâneci și să arătați excelent în ele. Exercițiile cu gantere, o bară și o bandă de cauciuc vă vor oferi o ușurare frumoasă a umerilor și o postură regală, precum și va dezvolta mușchii spatelui.
Este necesar
- - gantere;
- - bara;
- - banda de cauciuc;
- - bancă de gimnastică;
- - platformă gimnastică.
Instrucțiuni
Pasul 1
Încălziți-vă înainte de a începe complexul. Balansați brațele, rotiți umerii și mâinile, scuturați urletele. Faceți câteva coturi și aruncați.
Pasul 2
Luați un garou de cauciuc și stați cu ambele picioare în mijlocul acestuia, ținând capetele în mâinile coborâte. Îndoiți încet coatele și îndreptați-le la fel de încet. Repetați exercițiul de 14 ori pentru una până la patru seturi.
Pasul 3
Stai drept cu picioarele ușor depărtate și ținând picioarele paralele unul cu celălalt. Luați garoul la ambele capete. Îndoiți coatele până la nivelul umerilor. Îndreptați brațele în lateral, întinzând garoul cu efort. Repetați exercițiul de 12-14 ori pentru 2-4 seturi.
Pasul 4
Puneți banda de cauciuc deoparte și luați bara. Nu ar trebui să fie prea greu - alegeți greutatea în funcție de starea fizică. Exercițiul de rezistență arde în mod eficient grăsimile din zona umerilor și strânge pielea slabă.
Pasul 5
Așezați-vă pe o bancă de gimnastică sau pe podea cu picioarele întinse. Luați o bară și începeți-o încet în spatele capului, îndoiți ușor coatele. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de 8-10 ori.
Pasul 6
Stai cu picioarele ușor depărtate și picioarele paralele între ele. Bara se află în mâini coborâte liber. Ridicați încet bara spre bărbie, menținând coatele paralele cu bara. Repetați tehnica de 8-10 ori.
Pasul 7
Faceți exercițiul mai greu. Stai pe platforma gimnastică. Păstrați picioarele drepte, îndoiți trunchiul în unghi drept. Faceți o apăsare cu bara pe piept. Nu coborâți capul, țineți coatele înalte. Acest exercițiu nu numai că va îndepărta grăsimea și va strânge mușchii din brațe, dar vă va întări și spatele.
Pasul 8
Luați gantere. Ridică-te drept, ținându-le cu mâinile coborâte. Întindeți ușor picioarele, picioarele paralele unul cu celălalt. Ridicați ganterele alternativ, îndoiți puternic brațele. Ia-ți timp, nu te încurca pe spate. Ține capul sus. Repetați exercițiul de 10 ori cu fiecare mână, odihniți-vă și faceți al doilea set.
