Mâinile masculine sunt o parte foarte expresivă a corpului care vorbește despre forță. Pentru o femeie, este important să nu existe depuneri de grăsime și flască pe mâini, iar mușchii să ofere o ușurare ușoară plăcută ochiului. Pentru a crea efectul dorit, trebuie să folosiți o gamă întreagă de exerciții. Se recomandă antrenamentul de cel puțin 4 ori pe săptămână. Este necesară o odihnă bună, deoarece mușchii trebuie să se refacă după expunere, altfel exercițiile nu vor da rezultatul dorit.
Este necesar
Gantere de la 0,5 kg la 5 kg
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept cu o halteră în mâna dreaptă. Aduceți piciorul stâng înainte, sprijiniți-vă pe el cu mâna cu același nume, trageți piciorul drept înapoi. Pe măsură ce inspirați, trageți mâna dreaptă înapoi, în timp ce expirați, îndoiți cotul și trageți gantera la umăr. Faceți 3 seturi de 20 cu mâna dreaptă. Repetați exercițiul cu mâna stângă.
Pasul 2
Stai drept, ia gantere în palme, coboară mâinile de-a lungul corpului. În timp ce expiri, îndoi brațul drept de cot și trage gantera spre umăr. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. În timp ce expiri, îndoi brațul stâng. Repetați exercițiul de 30 de ori cu fiecare mână.
Pasul 3
Stai drept, coboară brațele cu gantere de-a lungul corpului. Pe măsură ce inspirați, întindeți brațele drepte în lateral, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
Pasul 4
Stai drept, brațele cu gantere întinse în fața ta. Faceți mișcări de box înainte cu mâinile, îndoind brațul drept sau stâng. Repetați exercițiul de 30 de ori cu fiecare mână. Aduceți ambele brațe la piept, în timp ce inspirați, întoarceți partea superioară a corpului spre stânga, întindeți brațul drept. Pe măsură ce expiri, întoarce-ți brațele la piept. Pe măsură ce inspirați, răsuciți-vă spre dreapta și extindeți brațul stâng. Repetați exercițiul de 30 de ori cu fiecare mână.
Pasul 5
Stai drept, îndoaie brațele la coate și așează ganterele la umeri. Pe măsură ce inspirați, îndreptați brațele în sus, pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
