Efectuați toate exercițiile în mod clar, cu tensiune, numărând pentru dvs. (unul-doi, trei-patru). Respirația este arbitrară prin nas. Repetați la început de 2-3 ori, pe măsură ce mușchii se întăresc, cresc numărul de repetări.
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți exerciții fizice în fiecare zi dimineața, înainte de micul dejun sau după-amiaza, la 2-3 ore după masă, iar mușchii spatelui se vor strânge în curând, coloana vertebrală se va îndrepta și problemele spatelui vor scădea imediat.
Poziția inițială - cu spatele la perete. Partea posterioară a capului, omoplații, fesele, vițeii, tocurile sunt apăsate pe perete. Picioarele împreună. În detrimentul unui „pas” înainte, 2 - puneți celălalt picior, 3-4 reveniți la poziția de plecare. Repetați pe celălalt picior.
Pasul 2
I. P. - mâinile sub bărbie, picioarele împreună. 1 - piciorul drept sus, 2 - stânga sus, 3 - piciorul drept în I. P., 4 - piciorul stâng în I. P. Repetați pe celălalt picior.
Pasul 3
I. P. - strângeți mâinile la spate, picioarele împreună. 1-3 - ridicați picioarele și partea superioară a corpului, arcuind spatele și aducând omoplații împreună, 4 - I. P.
Pasul 4
I. P. - spatele drept, picioarele la distanța umerilor, mâinile pe centură. 1 - înclinarea capului înainte, 2 - în I. P.3 - luați coatele înapoi, 4 - I. P.
Pasul 5
I. P. - mâinile sus, picioarele împreună. 1-7 - alternarea mișcărilor verticale ale brațelor și picioarelor, 8 - I. P.
I. P. - culcat pe burtă, cu mâinile sus. Intindeți 1-3, întinzându-vă brațele, picioarele și coloana vertebrală cât mai mult posibil. 4 - I. P.
Pasul 6
I. P. - picioarele îndoite la genunchi, mâinile pe centură. Bicicleta.
I. P. - mâinile pe centură. 1 - ridicați picioarele drepte, 2 - îndoiți la genunchi, 3 - îndreptați, 4 - I. P.
Pasul 7
I. P. - mâinile în spatele capului, picioarele împreună. 1 - piciorul drept sus, 2 - stânga sus, 3 - dreapta jos, 4 - stânga jos. Repetați pe celălalt picior.
Pasul 8
I. P. - întins pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele împreună. 1-7 - pentru a ridica partea superioară a corpului, fără a ridica picioarele de pe podea, întindeți-vă cu capul la picioare, 8 - I. P.
Pasul 9
I. P. - pe partea dreaptă, brațul drept este îndoit sub cap, cu brațul stâng pe podea în fața pieptului. 1 - piciorul stâng în sus, 2 - piciorul drept în sus, 3 - dreapta în I. P., 4 - stânga în I. P.
