Un stil de viață sănătos devine treptat norma. Tot mai multe femei și bărbați care doresc să-și păstreze tinerețea și silueta subțire vizitează în mod regulat centrele de fitness și sălile de sport. Dar pentru ca efectul acestui lucru să fie cu adevărat, trebuie să vizitați corect sala de sport și să respectați regulile care vă vor ajuta să slăbiți în cel mai scurt timp posibil.
Instrucțiuni
Pasul 1
Excesul de greutate cauzează tulburări metabolice, nu îl puteți restabili doar prin efort fizic. Prin urmare, înainte de a apărea în sală, curățați corpul de toxine, reglați sistemul nutrițional, dar nu brusc. Începeți să faceți gimnastică specială în fiecare zi, pregătindu-vă corpul pentru stres. Dacă cazul este neglijat, atunci utilizați tehnologii hardware pentru curățarea corpului: miostimulare, hidrocolonoterapie și, de asemenea, conform prescripției medicului, începeți să luați produse farmaceutice.
Pasul 2
Asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a vă oferi o activitate fizică viguroasă în sala de gimnastică. După ce ți-ai început vizitele, vorbește cu antrenorul, antrenează-te pentru el o vreme, roagă-l să-ți aleagă un set individual de exerciții care să te ajute să corectezi excesul de greutate și să construiești masa musculară în acele locuri unde este cu adevărat necesar.
Pasul 3
Cei care vizitează sala de sport pentru pierderea în greutate, în primul rând, au nevoie de exerciții aerobice, acesta este cel mai eficient mod de a arde excesul de grăsime. Lucrați mai mult cu benzile de alergat și bicicletele. Durata lecției despre ele ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute. Nu vă grăbiți - pierderea bruscă a greutății este periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră.
Pasul 4
Nu începeți să vă exercitați fără a încălzi mai întâi mușchii, acest lucru este necesar pentru a pregăti inima pentru încărcările ulterioare. După antrenament, ar trebui să permiteți și corpului să se refacă și să se refacă. Pentru a elibera tensiunea în mușchi, trebuie să vă întindeți bine. După antrenament, mergeți la saună sau la baie, mergeți la un masaj.
Pasul 5
Făcând exerciții pe simulatoare, excludeți toate dietele rigide, dieta dvs. ar trebui să fie echilibrată și variată. Limitați aportul de carbohidrați ușor digerabili, alimente rafinate și dulciuri. Nu puteți mânca nimic cu o oră înainte de începerea antrenamentului; după antrenament, trebuie să așteptați cel puțin o oră. Nu beți multă apă în timpul antrenamentului, doar clătiți gura și udați-vă buzele.
