Toți oamenii care participă la cluburi sportive știu că, pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți mișcare cu echipament cardiovascular.
Să le luăm în considerare pe cele mai populare:
- biciclete de antrenament;
- Bande de alergat;
- antrenori eliptici.
Antrenamentul cardio este un exercițiu independent în care performanțele organismului cresc și intensitatea arderii grăsimilor crește. Echipamentele cardio au același tip de sarcină, diferența constă în tehnica mișcării. Puteți alege un simulator pentru antrenament sau mai multe. Cel mai mare efect al antrenamentului va fi antrenamentul prelungit și intens.
Dacă antrenamentul are drept scop arderea grăsimilor, atunci durata acestuia poate fi de la 25 de minute la o oră. Când trece după un antrenament în sala de sport, durează 15 minute. Arderea intensă a grăsimilor are loc la numai 15 minute de la începutul antrenamentului.
este alternanța sarcinii. Trebuie să începeți cu o încălzire și o sarcină minimă, apoi să treceți ușor la exerciții intense și apoi să exercitați din nou o sarcină ușoară.
Pentru a slăbi mai repede și pentru a beneficia de antrenament, este recomandabil să respectați aceste reguli:
- Nu mâncați înainte de antrenament.
- Nu poți practica pe stomacul gol.
- Dacă aveți disconfort muscular, trebuie să faceți o pauză de la antrenament.
- Alege haine și încălțăminte confortabile din materiale naturale pentru cursuri.
Biciclete de antrenament
Acestea încarcă munca mușchilor picioarelor și a abdomenului. Clasele au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și dezvoltă rezistența la o persoană. În 40 de minute de antrenament pe o bicicletă staționară, puteți arde până la 1500 de calorii.
Bande de alergat
Sunt cele mai ușoare și mai eficiente de utilizat. Atunci când vă antrenați pe o bandă de alergat, procesele metabolice apar mai repede în organism, ca urmare a căreia se arde multă grăsime. Acest echipament cardio este folosit pentru a încărca picioarele, mușchii spatelui și centura toracică. De asemenea, cu exerciții constante, sunt încărcați mușchii coapselor și ale picioarelor inferioare.
Antrenori eliptici
Acestea combină toate tipurile de simulatoare și sunt universale. La antrenarea lor, sunt implicate toate grupurile musculare. Înainte de a începe cursurile în sala de cardio, trebuie mai întâi să mergeți la medic și să obțineți permisiunea de a face sport. Apoi, antrenorul, în conformitate cu aceste recomandări, va selecta simulatorul necesar și nivelul de încărcare.
Atunci când vă antrenați cu echipamente cardiovasculare, activitatea sistemului cardiovascular se îmbunătățește și există o luptă eficientă împotriva grăsimilor.
