Mulți oameni visează la o burtă frumoasă, tonifiată, deoarece excesul de grăsime din zona abdominală scade stima de sine și îi face să ascundă defectele de figură cu îmbrăcămintea. Este foarte posibil să scapi de burtă fără echipamente de exerciții, săli de sport și antrenori personali, trebuie doar să depui efort și rezultatul nu va întârzia să apară.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți cu nutriția. O burtă lăsată însoțește cel mai des persoanele supraponderale. Dacă sunteți unul dintre ei, nu mergeți în niciun caz la diete rigide. Acestea dau rezultate pe termen scurt și stres sever organismului. Fă-o regulă să mănânci alimente mai puțin dulci, cu amidon și grăsimi și vei fi surprins de cât de repede greutatea începe să revină la normal.
Problemele alimentare pot provoca, de asemenea, creșterea burții la persoanele destul de subțiri. Prin urmare, urmăriți ceea ce mâncați - reducând excesul de grăsimi și carbohidrați, veți obține rezultate excelente.
Pasul 2
Fii proactiv. Exercițiile fizice te ajută să arzi excesul de grăsime pe tot corpul și, desigur, pe burtă. Mergeti mai mult, alergati, inotati. Fă-ți inima să bată mai repede și corpul tău te va plăti înapoi cu pierderea în greutate și o formă mai bună.
Pasul 3
Exercitați-vă abdomenul. În plus față de metodele de mai sus de tratare a abdomenului, este necesară creșterea încărcăturii asupra mușchilor presei abdominale. Făcându-i să funcționeze, veți arde grăsimile și, ulterior, vă veți bucura de o burtă frumoasă, fără pliuri inutile.
Principalul lucru în lucrul cu presa este regularitatea. Nu este deloc necesar să pompăm abdominalele pe o pulpă în fiecare zi. 4-5 zile pe săptămână timp de o jumătate de oră în fiecare dintre ele este suficient pentru a observa rezultatele într-o lună.
Pasul 4
Ridicați trunchiul dintr-o poziție înclinată într-o poziție așezată. Așezați-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului (dacă este dificil, pliați-le pe piept), strângeți abdomenul și folosiți-l pentru a vă ridica corpul în poziție așezată. În același timp, încercați să nu vă extindeți prea mult gâtul și spatele - toată sarcina merge la presă.
Pasul 5
Ridicați partea superioară a corpului dintr-o poziție înclinată. Poziția de plecare este aceeași. Strângeți abdomenul, ridicați trunchiul de pe podea cu 20-30 cm, înghețați câteva secunde și reveniți. Aceste două exerciții vizează dezvoltarea presei superioare.
Pasul 6
După trei exerciții, mușchii abdominali vor începe să tremure și să ardă puțin - asta înseamnă că au început să lucreze. Nu le exersați prea mult. Întins pe podea, întindeți brațele în sus și trageți picioarele în jos în spatele degetelor de la picioare, îndoiți spatele în spatele inferior. Aceasta va întinde mușchii relaxându-i.
Pasul 7
Așezați-vă cu coatele pe mâini, așezându-le în spate, ridicați genunchii, trăgându-le până la bărbie.
Pasul 8
Accesați apăsarea de jos. Ridicați picioarele din aceeași poziție, ridicându-le de la podea cu 30-40 cm, ținându-le în aer.
Pasul 9
Reveniți din nou în poziția înclinată, așezați-vă mâinile în spatele capului sau pe piept, în același timp începeți să vă ridicați partea superioară a corpului și picioarele de pe podea.
Pasul 10
Reveniți în poziția culcat. Acum rupeți aceleași părți ale corpului, dar în același timp aduceți mâna dreaptă în spatele părții stângi, extinzând piciorul stâng și îndoind dreapta la genunchi. Schimbați brațul și piciorul. Acest exercițiu este eficient pentru mușchii oblici ai abdomenului, care vor atrage femeile, deoarece acestea sunt responsabile de talie.
Pasul 11
Începeți toate exercițiile cu 10 repetări, ajungând până la 25-30. Nu vă grăbiți și nu vă suprasolicitați, ascultați-vă corpul și urmați doar indicațiile acestuia.
