Talie subțire, burtă elastică netedă - cine nu visează la asta? Dar cum să transformi masa gelatinoasă a abdomenului, văzând impunător prin centura pantalonilor, într-un abdomen antrenat? La fel ca în multe activități, o abordare holistică și perseverență sunt esențiale.
Este necesar
- - saltea de antrenament;
- - un tabel cu calorii alimentare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Puteți pompa „cuburile” presei. Dar nu este un fapt că tu sau alții le veți observa sub stratul de grăsime. Nu veți putea arde grăsimi doar cu exercițiile fizice - va trebui să mergeți la o dietă. Limitați carbohidrații ușor digerabili în dieta dvs. (alimente amidon, dulciuri). Preferați mesele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de calorii (legume, carne). Nu muri de foame sub nicio circumstanță - acest lucru poate provoca crize de lăcomie necontrolată. Este mai bine să mănânci de 5-6 ori pe zi, dar în cantități reduse.
Pasul 2
Elimină din viața ta toți factorii care contribuie la întinderea peretelui abdominal. Acestea includ, de exemplu, o cantitate excesivă de bere băută într-o singură ședință.
Pasul 3
Fă câteva abs zilnic. Numărul de abordări pentru fiecare exercițiu este de trei, numărul de repetări este de douăzeci. Exerciții: 1. Culcați-vă cu spatele pe podea, puneți mâinile pe ceafă, îndoiți genunchii și stați pe podea. Ridicând umerii, întindeți pieptul până la genunchi. În același timp cu ridicarea, încercați să vă răsuciți puțin trunchiul spre dreapta - ca și cum ați încerca să atingeți genunchiul drept cu partea stângă a pieptului. Culcați-vă și apoi repetați de cealaltă parte a corpului. În timpul exercițiului, partea inferioară a spatelui trebuie să rămână apăsată pe podea. 2. Poziția de plecare este aceeași ca în primul exercițiu. Ridicați umerii și picioarele în același timp, încercând să vă atingeți genunchii cu coatele. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este bine apăsată pe saltea. Întins pe partea dreaptă, întindeți mâna dreaptă în fața dvs., puneți mâna stângă pe ceafă. Încercați, sprijinindu-vă mâna dreaptă pe podea, ridicați simultan ambele picioare (jos) și partea superioară a corpului, forțând mușchii taliei să se strângă. Pentru fiecare parte, repetați de 20 de ori.
