Pentru multe femei și bărbați, problema pliurilor de grăsime din zona laterală a fost întotdeauna relevantă. Pentru a scăpa de acest defect din figură, trebuie să efectuați un set întreg de sarcini care vă vor ajuta să îmbunătățiți starea externă și internă.
Necesar
- - o dietă sănătoasă;
- - echipament sportiv;
- - sala;
- - coardă pentru sărit.
Instrucțiuni
Pasul 1
Evaluați-vă în mod critic dieta zilnică. Dacă aveți o problemă cu excesul de greutate în zona laterală, atunci acesta este un semn al unui grad ușor de obezitate. Aceasta înseamnă că cantitatea de calorii care intră în organism este mai mare decât este nevoie. Grăsimile pur și simplu nu au timp să fie cheltuite și intră în strat.
Pasul 2
Consumați alimente mai sănătoase, cum ar fi legume, leguminoase, orice fel de cereale, fructe etc. Nu consumați alimente mai dăunătoare, cum ar fi fast-food, carne prăjită, alimente convenționale, băuturi carbogazoase, etc. De asemenea, beți mai multă apă curată. Acest lucru va ajuta la eliberarea organelor interne de toxine și toxine, care de cele mai multe ori duc la excesul de greutate.
Pasul 3
Faceți exerciții de încălzire în fiecare dimineață. Înainte de încărcarea principală în timpul zilei, se recomandă să faceți câteva acțiuni simple care vor arde câteva calorii și revigora. Iată câteva exerciții care vă vor fi de folos: îndoiri înainte și înapoi, „moară”, îndoiri, leagăne de mână, sfori, apăsare. Faceți fiecare dintre ele de 20 de ori.
Pasul 4
Treceți de 2-3 ori pe săptămână. Antrenamentul cardio va promova un metabolism mai rapid, va întări vasele de sânge, inima și va pierde excesul de greutate în zona laterală. Pentru început, va fi suficient să alergați 10-15 minute într-un singur antrenament. Creșteți treptat intensitatea distanței și kilometrajul acesteia.
Pasul 5
Efectuați săriți coarda. Acest exercițiu este foarte eficient pentru a pierde acele kilograme în plus. Începeți cu 15 minute de salturi ușoare și exersați până la o jumătate de oră în câteva săptămâni. În acest timp, cu o alimentație adecvată, puteți pierde 2-3 kg de exces de greutate.
Pasul 6
Faceți viraje și viraje cu o bară ușoară. Consolidați rezultatele cu exerciții de rezistență. Acestea vor ajuta la creșterea elasticității și ușurării mușchilor. Primul exercițiu este îndoirea barelor. Așezați coaja pe umeri și aplecați-vă, menținând spatele drept. Efectuați 3 seturi de 15 repetări. Apoi, cu aceeași greutate, faceți viraje la stânga și la dreapta. Numărul de seturi și repetări este același. Pe măsură ce vă exercitați, atârnați greutăți suplimentare pentru a maximiza impactul exercițiului.
