Dacă burta ta nu mai este plată, există trei motive pentru aceasta. În primul rând, există un strat de grăsime care s-a format între mușchii abdominali și piele. În al doilea rând, aceasta este grăsimea care învelește organele interne. În al treilea rând, mușchii din abdomen și-au pierdut pur și simplu elasticitatea și nu mai susțin organele din cavitatea abdominală. Este necesar să alegeți exerciții pentru mușchii abdominali, astfel încât toți acești factori să fie afectați.
Instrucțiuni
Pasul 1
Este greșit să ne gândim că, dacă doriți să îndepărtați depunerile de grăsime situate în interiorul abdomenului și peste mușchii cavității abdominale, trebuie să măriți încărcătura în această zonă. După cum arată studiile medicale, pompând abdomenul timp de o jumătate de oră, întăriți mușchii abdominali, dar pierdeți doar 0,1 g de grăsime. Exercițiul aerob pentru aceeași perioadă de timp vă va ajuta să pierdeți 15 grame de grăsime.
Pasul 2
Atunci când alegeți un set de exerciții pentru abdomen, asigurați-vă că includeți exerciții aerobice în el. Distribuie încărcătura către toți mușchii corpului și cresc conținutul de oxigen din sânge, ceea ce ajută la arderea eficientă a grăsimilor interne și externe. Rețineți că grăsimile viscerale (interne) vor fi arse mult mai repede, astfel încât, prima dată după începerea antrenamentului regulat, este posibil să nu observați niciun efect extern. După un timp, volumul de grăsime subcutanată va începe, de asemenea, să scadă.
Pasul 3
Și, desigur, setul dvs. de exerciții ar trebui să includă cu siguranță cele care vă vor ajuta să vă consolidați mușchii abdominali. Acest lucru le va permite să devină mai elastici, să susțină mai bine organele interne, astfel încât stomacul să înceteze „lăsarea”. Peretele abdominal anterior este alcătuit dintr-o serie de mușchi: drepți, transversali și oblici. Pentru a întări mușchiul rect, includeți exerciții în care trebuie să vă ridicați picioarele și pelvisul în timp ce stați întins pe spate sau stând pe podea.
Pasul 4
Elasticitatea mușchiului transvers care înconjoară abdomenul determină în mare măsură forma acestuia. Pentru a-l întări, trebuie să efectuați exerciții, din care peretele abdominal este retras. Poziția de plecare în astfel de exerciții este întinsă pe spate sau în picioare pe toate patru.
Pasul 5
O burtă plată frumoasă va sublinia o talie subțire. Prin urmare, asigurați-vă că faceți exerciții pentru a dezvolta și a crește flexibilitatea coloanei vertebrale.
