Un cerc, sau hula hoop, poate fi un asistent excelent în lupta împotriva greutății și centimetri în plus la nivelul taliei. Eficacitatea efectului său crește semnificativ dacă acest simulator este utilizat în combinație cu o nutriție sănătoasă și fitness.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cercul este cel mai util pentru talie, nu numai că masează bine organele interne, ci și îndepărtează abdomenul, depunerile de grăsime de pe părți și din spate. Cele mai populare cercuri sunt plasticul convențional. Pentru a obține un efect semnificativ, merită să acordați preferință cercurilor hula ponderate - astfel procesul de ardere a caloriilor cu antrenamente regulate va merge mai repede. Mai mult, astfel de cercuri electrice pot fi încă mai grele turnând nisip în segmente goale. Există, de asemenea, hula hoops de masaj cu proeminențe și bile în relief. Cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate este cercul combinat două într-unul.
Pasul 2
Cercul este foarte ușor de utilizat. Pentru a lucra cu el nu este necesară pregătirea fizică specială. În timpul exercițiului, circulația limfatică se îmbunătățește, ceea ce duce la scăderea cantității de grăsime din organism. În plus, învârtirea unui cerc, în special unul ponderat, arde calorii și întărește mușchii din corpul tău.
Pasul 3
Începeți cu un cerc ușor. Pentru începători, este suficientă 5 minute pe zi, creșteți treptat timpul de răsucire continuă la 30 de minute. Și numai după ce cercul hula devine un obicei, mergeți la agentul de cântărire. Nu uitați de încălzirea generală a corpului, faceți exerciții pentru brațe și picioare.
Pasul 4
Cursurile cu hula hoop trebuie făcute în fiecare zi și nu mai devreme de 2-3 ore după masă. În caz contrar, riscați volvulus.
Pasul 5
Dacă ați început să practicați cu un cerc de masaj, fiți pregătiți ca după primele antrenamente să se formeze vânătăi pe talie, deoarece există proeminențe în relief în interiorul cercului de masaj. Aceasta este o reacție normală a corpului. Purtați o centură largă de sport sau un pulover gros pentru a evita vânătăile.
Pasul 6
Dacă sunteți îngrijorat de starea organelor interne ale corpului, aveți probleme de sănătate sau boli cronice, pentru a evita consecințele, este mai bine să consultați un medic înainte de antrenament. Un cerc ponderat poate fi deosebit de dăunător.
