Exercițiul cu un cerc este o modalitate eficientă și accesibilă de a vă strânge partea, talia și abdomenul. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să slăbiți și să reduceți celulita în zonele cu probleme. Primele rezultate pot fi văzute în câteva săptămâni.
Este posibil să îndepărtați părțile laterale cu un cerc
Multe fete și femei știu direct despre problema acumulării de grăsime pe părți. Motivul acestei distribuții constă în faptul că atunci când efectuați diferite exerciții gimnastice, această zonă a corpului este adesea lăsată neutilizată. Mușchii presei, șoldurile, fesele sunt tensionați, dar pentru părțile laterale aveți nevoie de o abordare și încărcare specială. O astfel de sarcină este dată de exerciții cu cerc. Se crede că exercițiile cu cercuri sunt cele mai eficiente în reducerea grăsimii pe părți. Cu exerciții fizice regulate, puteți obține rezultate bune și puteți îndepărta părțile laterale.
Ce cerc să alegi
Magazinele de sport oferă acum o gamă largă de cercuri hula: moale, plastic, masaj, metal și chiar cu un contor de calorii. Oricare dintre ele este potrivit pentru cursuri, dar un cerc cu accesorii de masaj este mai bun pentru a pierde în greutate în zona laterală. Stimulează circulația sângelui și arde rapid grăsimile, precum și reduc celulita. Pentru a practica cu un astfel de cerc hula, trebuie mai întâi să vă protejați pielea. Acest lucru se poate face fie cu o centură specială de sport, fie prin înfășurarea unui prosop și a unei folii de plastic în jurul taliei.
Cum se învârte un cerc
Stați în centrul camerei, la suficientă distanță de obiecte și oameni. Țineți cercul cu ambele mâini la nivelul taliei. Apăsați cercul pe partea inferioară a spatelui și răsuciți-vă în jurul corpului. Cu talia și șoldurile, rotiți în aceeași direcție în care ați răsucit cercul. Mutați-vă calm în ritmul propriu.
Dacă cercul începe să coboare - faceți niște mișcări mai rapide și mai intense - și cercul hula va reveni la locul său.
În timpul primelor dvs. antrenamente, răsuciți cercul timp de 10 minute, 5 minute în fiecare direcție. Măriți treptat timpul de antrenament. În mod ideal, ar trebui să dureze până la 20-30 de minute. Cu cât durata activității este mai mare, cu atât sunt arse mai multe calorii.
Primele exerciții pot provoca dureri la nivelul mușchilor oblici abdominali și chiar vânătăi, dar foarte curând mușchii se vor obișnui cu încărcătura. Va fi posibil să observați rezultatul antrenamentului cu hula hoop în 2-3 săptămâni.
Pentru a maximiza eficacitatea exercițiului, așezați-vă picioarele cât mai aproape unul de celălalt. Rotind cercul în această poziție, veți îndepărta rapid excesul de grăsime din părți.
Contraindicații
În ciuda faptului că exercițiile cu cerc sunt potrivite pentru aproape toată lumea, în unele cazuri trebuie să vă abțineți de la exerciții.
Hulahoop nu poate fi răsucit:
- femeile însărcinate;
- femeile în zilele critice;
- persoane cu leziuni la spate și abdominale sau după operații;
- Bătrânilor.
