Faptul că cel mai eficient mod de a slăbi este fitnessul este cunoscut de majoritatea oamenilor care doresc să slăbească. Beneficiile pentru sănătate și rezultatele pe termen lung ar trebui să-i facă pe toți să uite de dietă. Dar uneori oamenii se plâng că pierderea în greutate cu dieta este mult mai rapidă. Cum să arzi grăsimile rapid cu fitness-ul?
Mai multe reguli pentru a accelera pierderea în greutate
Prima regulă este că dieta trebuie încă ajustată. Dacă doriți cu adevărat să obțineți rezultate cât mai curând posibil, atunci treceți la o dietă sănătoasă. Carbohidrati lent pentru micul dejun, multe legume și proteine și cât mai puține grăsimi. Desigur, trebuie să reduceți sau să anulați prezența glucidelor rapide în dieta dvs.: toate acestea sunt tipuri de dulciuri, ciocolată și produse de patiserie. O alimentație adecvată nu numai că vă va permite să slăbiți rapid, ci vă va îmbunătăți și tenul și bunăstarea.
A doua regulă: încercați să mâncați cât mai des posibil, o dată la 2-3 ore, dar în porții foarte mici. Acest lucru vă va stimula metabolismul, iar corpul va începe să proceseze magazinele mai repede. În niciun caz nu permiteți senzația de foame, deoarece după aceea corpul intră într-un regim de „blocadă” și începe să acumuleze rezerve intensiv.
A treia regulă: Cardio ar trebui să fie o parte importantă a rutinei dvs. de fitness. Cardio este un antrenament în care pulsul tău se accelerează și, la început, îți iese și tu din respirație. Aceste activități includ alergarea, mersul pe jos, mersul pe bicicletă, mașinile eliptice și de pas, aerobic și alte sporturi.
Cum să proiectezi un antrenament pentru a obține un efect maxim
De obicei, oamenii își încep antrenamentele cu o încărcare cardio. În sala de gimnastică, aceasta este adesea o alergare de 20 sau 30 de minute, după care puteți trece la restul simulatoarelor. Pentru a slăbi, trebuie să construiești o lecție exact invers.
Trebuie să începeți cu o încălzire. Câteva minute pe o bicicletă staționară sau pe bandă de alergat vor fi suficiente, deoarece este important doar să încălziți corpul! Apoi, trebuie să faceți câteva exerciții simple, frământând întregul corp la rând, începând cu gâtul, trecând la exerciții pentru brațe, spate, abdomen și picioare. De obicei, durează încă 10 minute.
Acum că circulația dvs. a crescut și mușchii sunt pregătiți pentru exerciții fizice, începeți sesiunea regulată de antrenament de forță. Cel mai bine este dacă antrenamentul de forță include exerciții pentru toate grupele musculare. Întregul corp ar trebui instruit, nu doar zonele „problematice”. Faptul este că corpul este un complex complex și, dacă doriți să pierdeți grăsime, atunci întregul corp trebuie să funcționeze. Antrenamentul de forță vă va permite să obțineți o ușurare corporală frumoasă, dar nu va permite pielii să se lase, iar forma - să se scufunde în uitare.
Când terminați antrenamentul de forță, mușchii dvs. vor rămâne fără glicogen (această substanță este responsabilă pentru stocarea energiei), iar rezervele sale vor merge la construirea mușchilor. Acum este momentul să vă îndreptați către aparatul cardio! 30 de minute pe bandă de alergat: iar corpul va începe să ardă grăsimi încă de la început, deoarece nu are de unde să ia energie. Lăsarea antrenamentului cardio pentru ultima oară vă va ajuta să pierdeți mai mult în greutate.
