Ce este metoda Tabata Interval? Această tehnică a fost dezvoltată de un antrenor sportiv din Japonia pe nume Izumi Tabata - el a determinat ce intensitate și durata antrenamentului ar da cele mai bune rezultate pentru arderea grăsimilor. În plus, un punct important al tehnicii este întărirea mușchilor și creșterea rezistenței.
Care este esența metodei
Esența tehnicii tabata este de a face 8 abordări în 4 minute după un anumit tipar: muncă intensă timp de 20 de secunde, apoi 10 secunde de odihnă. Se crede că această metodă este aplicabilă oricărui tip de activitate fizică: alergare, înot, diverse exerciții pe simulatoare, precum și exerciții obișnuite care pot fi efectuate acasă (scândură, ghemuit, "alpinist", coardă de sărituri, lunges, răsucire).
Cum se face antrenamentul
Deci, timp de 20 de secunde faci orice exercițiu la intensitate maximă, apoi te odihnești timp de 10 secunde. Apoi, din nou, efectuați exercițiul timp de 20 de secunde - deja unul nou. Este necesar să faceți 8 abordări cu pauze de 10 secunde - acesta este un ciclu complet care durează exact 4 minute. Apoi, puteți lua o pauză timp de 1 minut și puteți trece la repetarea ciclului. Pot exista de la 4 la 8 abordări, în funcție de capacitățile fizice (8 abordări reprezintă un antrenament complet de 40 de minute). Nu uitați să vă încălziți la început pentru a pregăti corpul, iar la sfârșitul antrenamentului, întinderea nu va fi de prisos.
Avantajele tehnicii Tabata
- Capacitatea de a exercita eficient fără a părăsi casa ta.
- Numărul de calorii arse crește în ziua următoare.
- Consumul de oxigen crește și metabolismul accelerează.
- Un antrenament Tabata de 4 minute este mai eficient decât un antrenament de intensitate medie de o oră.
Contra tehnicii Tabata
- Această metodă este contraindicată la persoanele cu afecțiuni cardiace și pulmonare grave.
- Metoda Tabata este potrivită numai pentru persoanele cu o stare fizică destul de bună.
- Nevoia de a monitoriza pulsul în timpul exercițiului. De exemplu, începătorilor li se recomandă să nu depășească pragul de 120 BPM.
- Nevoia de a monitoriza constant timpul.
