În ceea ce privește concentrarea, antrenamentul de forță este împărțit în cele care sunt axate pe câștigarea masei musculare și creșterea forței și cele care vizează reducerea grăsimii corporale și creșterea rezistenței ca calitate. Majoritatea sportivilor începători acționează pe principiul „cu cât mai mult, cu atât mai bine”, prelucrând astfel mușchii și încetinind semnificativ procesul de creștere musculară. Există câteva principii de bază ale câștigului de masă care trebuie urmate îndeaproape pentru a realiza creșterea musculară într-un timp fix.
Necesar
abonament la sală
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, acordați atenție numărului de repetări, seturi și, de asemenea, greutăților pe care le utilizați. Antrenamentele ar trebui să fie strict sistematizate, exercițiul maxim absolut pentru un grup muscular este de trei exerciții, abordări într-un exercițiu - șase, repetări într-o abordare - doisprezece. Greutatea dvs. de lucru ar trebui să fie de șaizeci sau șaptezeci la sută din maxim.
Pasul 2
Numărul minim de exerciții pe grupă musculară este unul, numărul de abordări este de trei, numărul de repetări în abordare este de patru. Orice abatere de la aceste limite subliniate în acești doi pași va duce fie la supraentrenare, fie nu va aduce deloc rezultate.
Pasul 3
Mănâncă energic în perioada de creștere în greutate. Amintiți-vă că, dacă vă lipsește proteina, atunci aceasta va proveni din mușchi - în loc să crească masa musculară în timpul încărcărilor mari, corpul dumneavoastră le va distruge.
Pasul 4
Folosiți nutriția sportivă la fel de bine ca în mod normal. Nutriția sportivă este un concentrat de substanțe necesare pentru a câștiga masă, dar este necesară hrana sănătoasă pentru metabolismul normal. În același timp, alimentele obișnuite nu conțin o concentrație atât de mare de proteine și carbohidrați fără amestec de grăsimi.
Pasul 5
Dormi suficient și odihnește-te între antrenamente timp de cel puțin o zi. Somnul zilnic nu trebuie să fie mai mic de opt ore. Dacă urmați aceste instrucțiuni, mușchii dvs. vor avea suficient timp pentru a se reface, altfel nu veți obține o creștere rapidă a mușchilor.
