De regulă, sportivii care lucrează în săli de sport fac eforturi maxime pentru a crește masa musculară. Dorința de a reduce dimensiunea mușchilor poate părea ciudată, dar totuși, dacă îți stabilești un astfel de obiectiv, nu vei fi singur.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu te poți opri doar din sport, țesutul muscular este foarte ușor înlocuit de țesutul adipos. Va trebui să vă antrenați cu o greutate redusă și o mulțime de abordări. Foarte mare - de la 100 la 250 de ori.
Pasul 2
Creșteți cantitatea și durata exercițiului aerob. Poate fi jogging, ciclism sau schi. Dacă lucrați la simulatoare, setați sarcina la minimum.
Pasul 3
Renunță la dorința de a fugi cât mai repede posibil. Scopul tău este să dezvolți mușchii de rezistență lentă. Acestea au un volum mult mai mic decât fibrele musculare rapide responsabile de forță. Este suficient să comparați sprinterul și alergătorul de maraton pentru a înțelege acest lucru.
Pasul 4
Alegeți unul sau două exerciții pentru fiecare grupă musculară. Faceți-le în fiecare antrenament de înaltă reputație. Faceți două seturi de 100-150 de repetări. Odihnați 2-3 minute între seturi pentru a ajuta la eliminarea acidului lactic din mușchi.
Pasul 5
Exercițiu cu greutate minimă sau deloc. Forțați-vă să lucrați și să îndurați astfel încât mușchii să fie cu adevărat încărcați. Dacă ați finalizat 200 de repetări și simțiți că mai aveți forță, nu vă opriți, lucrați până când nu sunteți complet obosit fizic.
Pasul 6
Antrenează-te zilnic. Aceasta este singura modalitate de a dezvolta rezistența, nu puterea.
Pasul 7
Pentru ca mușchii să crească după efort, au nevoie de proteine. Trebuie să privați fibrele musculare de nutriție. În acest caz, corpul se va recupera din fibrele musculare și celulele adipoase existente.
Pasul 8
După antrenament, nu puteți mânca decât carbohidrați lent - terci, paste, salată. Alimentele cu proteine pot fi consumate doar la două până la trei ore după exercițiu.
Pasul 9
Bea cât mai multă apă posibil. Acest lucru vă va permite să accelerați procesul de ardere a grăsimilor și reducerea fibrelor musculare după un antrenament specializat.
Pasul 10
Nu vă așteptați ca rezultatele să vină rapid. Fibrele lente durează foarte mult timp pentru a funcționa și vă va dura ceva timp pentru a le dezvolta.
