Fitness-ul este un exercițiu fizic popular care permite multora să se mențină în formă. O tehnică bună de fitness vă va ajuta să vă îmbunătățiți silueta, să vă normalizați greutatea și, în același timp, să obțineți un rezultat stabil și pe termen lung. Este necesar un plan pentru a împiedica clasele să devină haotice. Nu neapărat detaliat, doar scurt și simplu.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a crea un plan de lecție scurt, gândiți-vă mai întâi câte lecții puteți face pe săptămână. Și cât va dura fiecare lecție. Puteți avea în vedere 2-3 sesiuni pe săptămână timp de 30-60 de minute sau zilnic timp de 20-30 de minute. Nu are rost să exersezi mai puțin de 2 ori pe săptămână - efectul pozitiv va fi atât de scăzut încât este puțin probabil să-l observi. Activitățile zilnice necesită o varietate de încărcături pe diferite grupe musculare, astfel încât într-o zi anumiți mușchi se antrenează, alții se odihnesc. A doua zi, grupurile musculare de odihnă și exerciții ar trebui să se schimbe. Sau așa: într-o zi, se efectuează un exercițiu aerob, care vizează rezistența și dezvoltarea sistemului cardiovascular și, pe de altă parte, antrenamentul tuturor grupurilor musculare.
Pasul 2
Luați în considerare modificările încărcărilor pe termen lung, dacă doriți. În prima săptămână, planificați o încărcare nu foarte mare și, cu fiecare săptămână următoare, creșteți intensitatea și durata sesiunilor. Dar nu la nesfârșit. În fiecare lună, aranjați-vă o odihnă - o săptămână de cursuri cu încărcături ușoare. Acest lucru va consolida rezultatul și va crea baza pentru realizări superioare.
Pasul 3
Încercați să nu supraîncărcați corpul chiar și în timpul unei sesiuni. Suprasolicitarea sistematică vă va afecta numai sănătatea. Nu vă angajați într-un singur grup muscular la un moment dat. Lăsați câteva minute de odihnă în timpul fiecărui antrenament.
Pasul 4
Alegeți complexe de mai multe exerciții: genuflexiuni, flotări, ridicări corporale în poziție așezată. Este recomandabil să fi pregătit 2-3 complexe diferite. Acest lucru vă va ajuta să evitați monotonia și plictiseala în antrenamente. Multe exerciții populare pot fi efectuate în moduri diferite, la viteze diferite, cu și fără greutăți suplimentare. Efortul pentru varietate în sarcini ajută la determinarea cantității maxime de mușchi și la evitarea scăderii eficienței fitnessului datorită adaptării treptate a mușchilor la exerciții.
Pasul 5
Dacă vă străduiți să obțineți rezultate bune de fitness, citiți reviste, urmăriți TV, vizitați site-uri web. Solicitați sfaturi de la experți și de la cei care se antrenează de ani de zile și au realizat ceva. Diverse informații vă vor ajuta să efectuați corect exercițiile, să planificați corect cursurile. Și atunci aceleași încărcături vor putea aduce un efect de câteva ori mai mare.
Pasul 6
Și ultimul sfat - aruncați o privire asupra planurilor de fitness care au fost deja elaborate. De regulă, acestea sunt compilate de specialiști, iau în considerare toate particularitățile și nuanțele condiției fizice și sunt calculate atât pentru sportivii începători, cât și pentru cei avansați.
