Mulți sportivi, în special femei, se plâng de picioare supradimensionate sau supradimensionate. Există mai multe tipuri de exerciții care vă pot ajuta să slăbiți în această parte a corpului. Cu toate acestea, merită să luați în considerare caracteristicile personale ale corpului atunci când dezvoltați un regim de antrenament și nutriție.
Instrucțiuni
Pasul 1
Adăugați mai mult exercițiu cardiovascular la rutina obișnuită de antrenament. Acest tip de exercițiu vă va ajuta să ardeți excesul de grăsimi și calorii mai repede. De asemenea, puteți strânge acele părți ale corpului care au nevoie de ea. Alergatul și alte sporturi în aer liber care necesită cardio vă vor ajuta să slăbiți în picioare și multe altele.
Pasul 2
Incorporați exercițiile Pilates și yoga în rutina săptămânală de antrenament. În total, faceți-le de 2-3 ori pe săptămână. Ambele tipuri de exerciții fizice vor ajuta corpul să fie mai subțire, inclusiv picioarele. Pilates și yoga necesită implicarea tuturor mușchilor mari și mici, care nu sunt adesea folosiți în antrenamentele obișnuite. În consecință, împreună vor accelera procesul de slăbire în zona picioarelor.
Pasul 3
Adăugați varietate antrenamentului dvs. obișnuit. Corpul uman se obișnuiește cu un tip de antrenament și necesită ceva nou. Efectuând numai ridicări de picioare sau un program în desfășurare tot timpul poate împiedica calea spre succes. Prin urmare, schimbați-vă echipamentul sau practicând sport pentru a evita stagnarea.
Pasul 4
Mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă. Deși s-ar putea să vă deranjeze doar picioarele pompate, este de fapt foarte important să mâncați bine și să faceți mișcare în mod regulat. Aceste două puncte sunt inseparabile. În timp ce slăbești în zona picioarelor, încearcă să consumi mai puține proteine. Includeți mai multe alimente ușoare, cum ar fi bananele și peștele, în dieta dumneavoastră.
Pasul 5
Faceți exerciții care vă ajută picioarele să slăbească. Multe exerciții implică aproape 2/3 din greutatea corporală. Sunt numite compuse. O faci izolat. Acestea includ: ridicări de picioare pe bară sau întins, jumătăți de genuflexiuni sau ridicări de șold. Toate acestea vor ajuta la obținerea rezultatului dorit.
