Uneori viitoarele mame sunt numite „vaze de cristal”. Și acest lucru este corect, deoarece un bărbat mic și slab trăiește în interiorul unei femei. Dar asta nu înseamnă deloc că femeile însărcinate nu ar trebui să meargă la sport. Exercițiul este necesar în timp ce transportați un copil, deoarece acesta pregătește corpul pentru naștere.
În timpul sarcinii, este necesar să faceți mișcare. La urma urmei, fitnessul ajută la controlul tensiunii arteriale și al nivelului zahărului din sânge, pregătește mușchii și ligamentele pentru stres grav și normalizează greutatea. Studiile arată că femeile care au fost implicate într-un anumit sport în timpul sarcinii au născut mai ușor. Au avut contracții mai slabe și mai scurte și, dacă a fost nevoie de o operație cezariană, perioada lor de reabilitare a fost mai scurtă.
Dar, desigur, nu toate clasele sunt potrivite pentru viitoarele mame. De exemplu, femeile însărcinate sunt de părere că mersul pe bicicletă este benefic în timp ce poartă un copil. Dar, de fapt, această activitate este strict interzisă, deoarece este un sport foarte traumatic. La femeile gravide, din cauza modificărilor fluxului sanguin, se modifică și viteza de reacție. Acestea. o femeie într-o poziție controlează o bicicletă mult mai rău și poate cădea chiar și pe o cale plană. Și orice rănire amenință cu probleme cu copilul.
De asemenea, nu este recomandabil să balansați presa, să efectuați mișcări ascuțite și să ridicați greutățile. Dar toate celelalte exerciții pot fi efectuate, deși încet și calm. De exemplu, puteți face coturi, viraje, genuflexiuni, leagăne de brațe și picioare. Ar trebui să existe o pauză de cel puțin 24 de ore între ore. Cel mai bine este să faceți fitness de 2-3 ori pe săptămână timp de 40-60 de minute.
Pentru a vă pregăti corpul pentru naștere, trebuie să efectuați un anumit set de exerciții. Îl puteți compune singur sau cu ajutorul unui instructor. Înainte de a începe antrenamentele, cel mai bine este să consultați medicul, deoarece toate sarcinile nu sunt similare. Și, poate, aveți contraindicații.
Setul de clase ar trebui să includă exerciții pentru dezvoltarea următoarelor mușchi: abdomen, spate, podea pelviană. De asemenea, este recomandabil să efectuați acțiuni menite să îmbunătățească coordonarea mișcării, să prevină picioarele plate și să se angajeze în exerciții de respirație. Desigur, exercițiul nu ar trebui să se concentreze asupra pierderii în greutate. Sarcina ta este să întărești mușchii, să îi pregătești pentru naștere.
