Push-up-urile sunt principalul exercițiu fizic în orice sport. Într-adevăr, datorită acestui fapt, forța și forța mușchilor crește. Folosind flotări, puteți ridica tonul general al corpului și puteți progresa în alte exerciții. Deci, cum înveți repede să faci flotări și să-ți faci corpul mai rezistent?
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă ai mușchii slăbiți în brațe și în spate, îți este greu să faci flotări de pe podea, începe cu cel mai simplu tip de exerciții pe care absolut oricine îl poate face. Stați la un metru de perete, așezați mâinile pe el cât mai larg posibil. Începeți să vă îndoiți coatele, întinzându-le în lateral, înclinați-vă corpul pe perete. Spatele trebuie să fie drept, nu îndoiți corpul, aici ar trebui să funcționeze doar brațele. Repetați acest exercițiu de câte ori este posibil și treceți la nivelul următor.
Pasul 2
Pentru următorul exercițiu, veți avea nevoie de un fel de sprijin, acesta poate fi un scaun, o bancă sau o minge de gimnastică. Puneți mâinile pe suport, corpul ar trebui să fie într-o linie orizontală uniformă, țineți spatele drept, sprijiniți degetele de la picioare pe podea. Numai mâinile funcționează, corpul rămâne nemișcat. Toate aceste exerciții vă vor ajuta să vă apropiați rapid de obiectivul dvs. prețuit - să învățați cum să faceți flotări.
Pasul 3
Puneți-vă în genunchi, încrucișați picioarele împreună, puneți mâinile pe podea. Spatele trebuie să fie drept, nu ridicați fesele. Începeți să vă coborâți încet, cu capul îndreptat spre podea. Poate fi foarte dificil pentru dvs. să faceți acest exercițiu, dar, consolidând treptat puterea, veți progresa doar. Amintiți-vă, principalul lucru aici este tehnica, deci este mai bine să o faceți corect de câteva ori decât de multe ori oricum. Prin urmare, dacă nu sunteți încă pregătit pentru acest nivel de flotări, reveniți la cel precedent. De îndată ce puteți face flotări în acest mod de douăzeci de ori, puteți trece în siguranță la flotări depline de pe podea.
Pasul 4
Așadar, îndreptați-vă spatele, nu îndoiți-l niciodată și nu mișcați șoldurile, lăsați-vă palmele pe podea. Coborâți-vă încet, întindeți coatele în lateral. Aveți grijă la respirație corectă: când coborâți, inspirați, când începeți să urcați - expirați. Treceți pentru a obține respirația corectă. Următorul pas pentru dvs. pot fi flotări pe pumni sau degete.
