Picioarele subțiri sunt rezultatul unui complex de exerciții fizice, nutriție echilibrată și, eventual, proceduri anticelulitice. Dacă slăbești semnificativ, atunci programele anticelulitice te vor ajuta să-ți tonifiezi rapid pielea și să „netezi” stratul de grăsime rămas.
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți două tipuri de exerciții: construirea mușchilor și pierderea în greutate. Dacă îți dai picioarelor doar sarcini „de ardere”, atunci nici cei care au slăbit nu vor arăta prea atrăgători. Picioarele subțiri sunt în mod necesar mușchi încordați și elastici.
Pasul 2
Începeți cu o sesiune de încălzire. Așezați picioarele la lățimea umerilor. Înclinați-vă înainte, nu îndoiți genunchii. Încercați să ajungeți la podea cu degetele. Pentru exerciții fizice mai ușoare, vă puteți întinde picioarele puțin mai larg. Efectuați 10-15 coturi.
Pasul 3
Culcați-vă pe burtă, îndoiți picioarele, apucați-vă picioarele cu mâinile. Ridicați partea superioară a corpului și, în același timp, trageți picioarele spre cap cu mâinile. Simțiți tragerea pe partea din față a coapselor.
Pasul 4
Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele în sus, îndoiți una, trageți cealaltă cu mâinile la piept până când simțiți tensiune în mușchi.
Pasul 5
Începeți exercițiile de ardere a grăsimilor. Balansați înainte, lateral și înapoi dintr-o poziție în picioare. Începeți cu 10 repetări în fiecare direcție pe fiecare picior.
Pasul 6
Ridicați piciorul îndreptat cât mai mult posibil înainte, apoi veți lucra bine suprafața frontală a coapsei. Când vă balansați în lateral, asigurați-vă că picioarele se mișcă în același plan cu corpul, fără a merge înainte sau înapoi. Când vă mișcați înapoi, nu permiteți tensiunea în partea inferioară a spatelui. Mușchiul fesier ar trebui să funcționeze.
Pasul 7
În loc să vă balansați, puteți alerga, sări cu coarda, mergeți cu bicicleta. Un tip de exercițiu foarte eficient este ciclismul (alias rotirea). Acesta este un antrenament de bicicletă staționară de mare intensitate, în timpul căruia antrenorul schimbă sarcina și viteza, adaugă îndoiri corporale, bucle de brațe, accelerație maximă. Drept urmare, întregul corp este lucrat și, în special, mușchii picioarelor.
Pasul 8
Următorul pas este să faci exerciții de construcție musculară. Acestea nu vizează creșterea musculară excesivă, ci întărirea lor și obținerea unei frumoase ușurări „antrenate”. Acest grup include genuflexiuni clasice, lunges, squats plie și deadlifts.
Pasul 9
Așezați picioarele la lățimea umerilor și faceți genuflexiuni - inhalând în jos, expirând în sus. Asigurați-vă că spatele este drept și stomacul este tras înăuntru. Mutați-vă greutatea corporală pe tocuri.
Pasul 10
Genuflexiunile sunt realizate din următoarea poziție: întindeți picioarele puțin mai largi decât umerii, întoarceți picioarele astfel încât să fie într-o singură linie: degetele de la picioare, tocurile înăuntru. Faceți genuflexiuni adânci. În această poziție, suprafața interioară a coapsei este bine lucrată.
Pasul 11
Puneți picioarele la lățimea umerilor, ridicați gantere mici, o clătită sau o bară din bar. Blocați spatele drept, trageți în stomac și efectuați îndoiri înainte. Ar trebui să simțiți strângerea mușchilor spatelui. Cu o povară mai mare, acest exercițiu formează un biceps frumos bombat al coapsei și îndepărtează „gropițele” de pe stratul de grăsime, care sunt adesea vizibile chiar și pe picioarele destul de subțiri.
Pasul 12
Începeți toate exercițiile în 2-3 seturi de câte 10 repetări, crescând treptat numărul și încărcarea. La sfârșitul fiecărui exercițiu, trebuie să simțiți tensiune și ușoară oboseală musculară.
Pasul 13
Finalizați antrenamentul cu o întindere, trăgând bine de toți mușchii care lucrează. Acest lucru le va oferi o formă alungită frumoasă.
Pasul 14
Nu uitați de alimentația adecvată. După antrenament 2-3 ore este mai bine să nu mănânci. Atunci corpul își va folosi rezervele interne.
