Lene, lipsă de timp și pur și simplu nu știu de unde să înceapă duc la faptul că o femeie își vede silueta plinuță în oglindă în fiecare zi. Lăsați deoparte 30 de minute zilnic pentru antrenamentele la domiciliu și foarte curând veți fi mai aproape de propriul ideal și vă veți subția coapsele.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ridică-te drept, cu picioarele unite și mâinile pe talie. Pe măsură ce inspirați, aruncați-vă spre stânga și săriți în sus și în jos timp de cel puțin 30 de secunde. Pe măsură ce expiri, adu-ți picioarele la loc. Pe măsură ce inspirați, aruncați spre dreapta, aruncați pentru aceeași perioadă de timp. Odihniți-vă 1 minut și faceți încă 2 seturi în ambele direcții.
Pasul 2
Nu modificați poziția de plecare. Cu o expirație, aruncați înainte, coborâți-vă înghinele cât mai jos posibil. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Repetați lovirea cu piciorul stâng. Faceți exercițiul de 20 de ori cu fiecare picior.
Pasul 3
Stați lângă perete cu partea dreaptă, țineți-l cu mâna, puneți palma stângă pe centură. Balansați înainte și înapoi cu piciorul stâng timp de 3 minute. Întoarceți partea stângă către perete și repetați leagănele cu piciorul drept. Întoarceți-vă cu fața către perete și rotiți fiecare picior la rândul său de la stânga la dreapta.
Pasul 4
Puneți-vă în genunchi cu mâinile pe podea sub umeri. În timp ce inhalați, ridicați piciorul drept îndoit la genunchi, luați-l lateral și faceți mișcări elastice în sus și în jos timp de 1 minut. Faceți un exercițiu pe piciorul stâng.
Pasul 5
Îngenuncheat, coborâți-vă pe antebrațe. Luați piciorul drept înapoi, în timp ce inspirați, ridicați-l cât mai sus posibil, cu expirație, coborâți-l, dar nu atingeți podeaua. Faceți 20 de ridicări. Repetați exercițiul pe piciorul stâng.
Pasul 6
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, așezați tocurile lângă fese. Pe măsură ce inspirați, ridicați șoldurile cât mai sus posibil. Faceți mișcări elastice în jos - în sus timp de 2 minute. Apoi întindeți-vă pe podea, aduceți genunchii la piept și relaxați partea din spate a coapselor și a feselor.
Pasul 7
Întindeți-vă pe partea stângă, lăsați-vă pe cot și puneți mâna dreaptă pe podeaua din fața voastră. Ridicați piciorul drept în sus, în timp ce trageți degetul spre dvs., creând tensiune în mușchii coapsei și inferioare ale piciorului. Faceți 20 de ridicări. Repetați exercițiul pe piciorul stâng.
Pasul 8
Includeți în antrenament sau faceți în timpul liber sări de coardă, alergări de fond, scări. Încărcarea suplimentară vă va ajuta să vă modelați șoldurile mai repede.
