Odată cu apariția mini-fustelor, femeile au căutat să-și facă picioarele mai subțiri. Mersul pe jos este extrem de benefic, dar, din păcate, nu te va salva de celulită și de mușchii liberi. Pentru a purta pantaloni scurți vara și nu ezitați să apăreați pe plajă în bikini, faceți exerciții simple, dar eficiente în mod regulat.
Instrucțiuni
Pasul 1
Întindeți-vă hamstrii în fiecare noapte pentru a face vițeii mai puțin voluminoși. Alternează întinderea cu mersul pe degetele de la picioare. Apoi, nu numai că îți poți face picioarele mai subțiri, ci și o ușurare frumoasă.
Pasul 2
Evitați să folosiți liftul în timpul zilei, preferând scările. În general, urcați pe înclinație cât mai mult posibil.
Pasul 3
Ghemuiți-vă ori de câte ori este posibil. Lucrul bun al acestui exercițiu este că poate fi făcut atât acasă, cât și în timpul pauzelor la serviciu. Întindeți picioarele cât mai larg posibil, întoarceți picioarele în lateral. Ținând spatele drept, coborâți-vă în piele și rămâneți mai jos câteva secunde. Extindeți genunchii încet în timp ce inspirați. Datorită genuflexiunilor zilnice, puteți obține picioare mai subțiri într-o săptămână.
Pasul 4
Pentru cei cu un loc de muncă sedentar, următorul exercițiu vă va fi de mare ajutor. De îndată ce simți că mușchii tăi sunt amorțiți, ridică-te în picioare, adu-ți picioarele laolaltă și rulează de la călcâi până în picioare un minut. Acest exercițiu nu numai că ajută la strângerea mușchilor picioarelor, dar previne și varicele.
Pasul 5
Învață să sari coarda. Această acțiune simplă, chiar dacă îi dedici 10 minute pe zi, te va apropia de idealul dorit de picioare și va ridica tonul general al corpului.
Pasul 6
Efectuați măturări laterale largi cu genunchii drepți de mai multe ori pe zi. Un exercițiu similar poate fi efectuat atât în poziție verticală, așezându-vă mâna pe un perete pentru echilibru, cât și culcat pe o parte, sprijinindu-vă pe cot.
Pasul 7
Mușchii interiori ai picioarelor sunt cei mai greu de strâns. Pentru a rezolva această zonă de dispoziție, întindeți-vă pe partea laterală cu piciorul îndoit la genunchi și așezându-l în fața piciorului inferior. Ridicați piciorul inferior de pe podea și rotiți-l ușor timp de 90 de secunde. Cu cât faci mai multe leagăne într-o anumită perioadă de timp, cu atât mușchii coapsei vor fi mai tensionați.
Pasul 8
Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți în unghi drept. Aduceți picioarele împreună și așezați coatele ambelor mâini între genunchi. Pe măsură ce expiri, începe să apeși cu coatele pe interiorul genunchilor cu forță și rezistă cu toată puterea cu picioarele. Acest exercițiu vă permite să vă strângeți rapid mușchii picioarelor din interior.
Pasul 9
Un exercițiu „bicicletă” foarte simplu și familiar. La început, se poate face luând poziția „mesteacăn”. Pe măsură ce mușchii se întăresc, țineți picioarele mai aproape de podea. Acest lucru nu vă va angaja doar șoldurile, ci și fesierele.
Pasul 10
Efectuând acest complex în fiecare zi timp de 20-30 de minute, veți câștiga picioare bine formate într-o săptămână.
