Step aerobic este un tip de aerobic care folosește platforme speciale. Acest tip de fitness a fost inventat de instructorul D. Miller, care se antrena în fiecare zi pe treptele casei sale, după o accidentare la genunchi. Exercițiile s-au dovedit a fi atât de eficiente încât au stat la baza complexelor utilizate pentru pierderea în greutate, recuperare, tratament și prevenire. Step aerobic poate fi făcut de către cei care doresc să corecteze forma picioarelor și taliei, să slăbească și să-și îmbunătățească silueta într-un timp scurt.
De ce ar trebui să începi să faci aerobic cu pas
Atunci când practici aerobic cu pas, mușchii inutili nu vor fi „pompați”, ca la cursurile din sala de gimnastică. Mișcările ritmice de pe platforme vor ajuta la întărirea sistemului cardiovascular, respirator, muscular și nervos. În plus, vor exista
stabilizați tensiunea arterială și îmbunătățiți funcționarea aparatului vestibular.
Pentru osteoporoză și artrită se recomandă participarea la cursuri de aerobic pas, deoarece astfel de boli sunt rezultatul lipsei de mișcare. Exercițiul aerob poate funcționa pe așa-numiții „mușchi duri”, inclusiv: fese, adductori ai coapselor și partea din spate a coapsei.
Reguli de lecție pentru începători
Prima lecție cu privire la pași nu ar trebui să dureze mai mult de 20 de minute; în timp, durata sa poate fi mărită la o oră, acest lucru este necesar pentru pregătirea corectă a inimii și a mușchilor pentru sarcini noi.
Poziția optimă pentru exerciții fizice pe platforme este: capul ridicat, umerii coborâți, fesele îmbrăcate, precum și stomacul și spatele, ultimul dintre acestea ar trebui să rămână întotdeauna drept. Așezați piciorul complet pe platformă. În procesul de antrenament, este necesar să se evite mișcările bruște. Este inacceptabil să faci mișcări cu același braț sau picior mai mult de un minut.
Pasul în sus trebuie făcut cu picioarele, nu cu spatele. Este permis să luați câteva înghițituri de apă între exerciții. Este important să vă asigurați că genunchiul piciorului pe care cade suportul nu se extinde dincolo de deget, acest lucru va exclude leziunile la genunchi. Nu vă puteți întoarce la podea cu suprafața întregului picior, deoarece acest lucru va dăuna tendonului lui Ahile, deoarece sarcina va fi pe coloana vertebrală.
Îmbrăcăminte și accesorii pentru cursuri
Ar trebui să alegeți pantaloni scurți, pot fi pantaloni capri sau pantaloni scurți, care vor elimina rănile. Atunci când alegeți pantofi, ar trebui să acordați atenție modelelor care oferă suport pentru picior. Pentru varice, trebuie purtat colanți de susținere. În procesul de antrenament, veți avea nevoie de: gantere, o bandă largă din cauciuc, o platformă și o minge. Step aerobic poate fi folosit ca o încălzire completă înainte de încărcări grave.
Nu este de dorit să se angajeze în aerobic pas pentru persoanele care suferă de angină pectorală, boli ale coloanei vertebrale și hipertensiune.
