Ca orice alt sport, alpinismul necesită o putere maximă de energie - nu doar fizică, ci și mentală și psihologică.
Pentru începătorii care nu au pregătire fizică (de exemplu, ca mine:), când toată activitatea fizică constă în lecții de educație fizică la școală și universitate), este foarte dificil să începi să urci. În primele lecții, nu am putut depăși nici măcar câteva rețineri. Am început să alerg, să fac exerciții - și succesul mi-a venit! Exercițiu, exercițiu și vei reuși!
Instrucțiuni
Pasul 1
Ce să alegi? Urci cu un antrenor sau urci pe cont propriu?
Desigur, ca în orice alt sport, este extrem de necesar (cel puțin în etapa inițială) să ai un antrenor, lider, mentor. El te va ajuta să stăpânești elementele de bază ale acestui sport, te va învăța elementele de bază ale siguranței, care este extrem de importantă în alpinism. Apoi, când ai abilitățile necesare, poți începe studiul de sine.
Pasul 2
Cât de des ar trebui să exersezi?
Frecvența orelor depinde de obiectivele tale: vrei să devii un maestru al sportului sau o faci pentru suflet, pentru a te menține în formă.
Dacă sunteți un amator, atunci trebuie să exersați cel puțin de 1-2 ori pe săptămână timp de 1,5-2 ore. Acesta este minimul.
Dacă doriți să obțineți succes maxim în alpinism, va trebui să vizitați zidul de alpinism în fiecare zi.
Pasul 3
Încălzire.
Asigurați-vă că faceți o încălzire bună înainte de a începe. Acest lucru vă va încălzi mușchii și exercițiul vă va aduce beneficii și rezultate maxime.
De asemenea, este foarte recomandabil să faci jogging. Cel puțin de 1-2 ori pe săptămână timp de 40-50 de minute. Acest lucru vă va îmbunătăți foarte mult capacitatea fizică.
Pasul 4
Ce echipamente ar trebui să aleagă un începător?
În etapa inițială, puteți utiliza sistemul de siguranță furnizat în hol. Dar atunci este mai bine să-ți iei propria ta. Acesta va fi întotdeauna ajustat la dimensiunea dvs., întotdeauna în stare bună.
Pantofii sunt adidași ușori obișnuiți, cu tălpi antiderapante. Alpinistii profesionisti folosesc pantofi de alpinism speciali.
Un tricou și pantaloni de trening și nu uitați o geantă cu o substanță specială - magnezia. Scufundați din când în când mâinile în cretă, iar degetele vor deveni mai tenace și nu vor aluneca.
Pasul 5
Câteva sfaturi despre tehnicile de alpinism pentru începători.
La începutul cățărării, aveți grijă de protecția dvs.: nu neglijați genunchii și cotierele.
Nu trageți prea bine cablul de siguranță.
Ar trebui să aveți întotdeauna trei puncte de sprijin - două picioare și un braț. Mâna a doua este liberă - se odihnește sau cercetează traseul următor.
Încercați să nu îngenuncheați când ridicați. Obișnuiește-te să stai pe degetele de la picioare, pe marginea piciorului.
Odihniți-vă mâinile pe rând. Agită-ți mâna liberă, agită-o. Acest lucru vă va face mâinile mai puțin obosite.
