Fotbalul este cel mai popular sport de pe pământ. Un număr mare de oameni adoră să o joace, dar nu toată lumea știe cum să îmbunătățească tehnica fotbalistică și caracteristicile fizice ale jucătorilor de fotbal. Dacă sunteți interesat de astfel de informații, le puteți găsi în acest articol.
Instrucțiuni
Pasul 1
Decideți un plan de formare. Decideți câte antrenamente pe săptămână și cât vor dura. De obicei, echipele de fotbal amatori organizează trei sesiuni de antrenament pe săptămână, fiecare cu durata de 2-2,5 ore. Este mai bine să le petreceți după-amiaza târziu, la ora 17-19, când nu mai este foarte cald.
De obicei, se desfășoară un joc o dată pe săptămână, dar se poate aranja o excursie de fond sau de saună.
Pasul 2
Încălzește echipa. Etapa inițială a antrenamentului începe cu o încălzire. Jucătorii iau mingea și aleargă în jurul terenului. După ce rulează un cerc, jucătorii trebuie să alerge fără minge, făcând ture cu corpul.
Pasul 3
După încălzire, jucătorii se întind timp de 5 minute. Acordați atenție întinderii inghinale, inferioare a gambei și a gleznei.
Pasul 4
Trimite-ți echipa la exerciții de alergare fără minge. Rulați curse de ștafetă, rulați naveta. Antrenează-ți ticăloșii pe câmp.
Pasul 5
Faceți exerciții de alergare cu minge. Plasați jetoane pe teren și lăsați jucătorii să alerge cu mingea, acum crescând, apoi încetinind ritmul alergării lor.
Pasul 6
Faceți alte exerciții cu minge. Exercițiul în pătrate și practicarea loviturilor la poartă este un element indispensabil al exercițiilor de antrenament.
În plus, merită să practici șuturi dintr-o poziție standard, șuturi dintr-o pasă, cruci de pe flancuri și lovituri pe minge cu capul.
Finalizarea părții de bază a antrenamentului merită să se joace și să se întindă pe două fețe.
Pasul 7
Antrenează-ți tehnica și tactica. Fiecare antrenament ar trebui să elaboreze o tehnică, de exemplu, o trecere cu "obrazul" sau o lovitură cu un "lift".
Pasul 8
Lasă jucătorii să practice jocul. Antrenamentul nu va fi la fel de eficient fără antrenament, așa că încercați să acordați fiecărui jucător cel puțin puțin timp pentru a intra pe teren.
