Dacă tu, după ce te-ai privit în oglindă, decizi că este timpul să scoți grăsimea din burtă, nu te descuraja: nu ești singur. Problema excesului de greutate îngrijorează multe femei și există multe modalități de a o rezolva.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stabiliți dacă într-adevăr trebuie să slăbiți. Măsurați-vă talia în cel mai subțire punct și șoldurile în cel mai lat. Împărțiți prima cifră cu a doua, obțineți coeficientul. Dacă este mai mult de 0, 8 ar trebui să slăbești, dacă mai puțin - nu. (Pentru bărbați, coeficientul este 0,95.)
Pasul 2
Consultați un medic pentru orice eventualitate. Uneori, depunerile de grăsime din burtă sunt indicatori ai mai multor boli (diabet, hipertensiune, anumite tipuri de cancer, boli de inimă).
Pasul 3
Înscrieți-vă pentru un club de fitness bun. Este mai bine dacă în alegerea ta pornești din punctul de vedere al oamenilor în care ai încredere și nu de pe site-urile oficiale ale cluburilor. De asemenea, trebuie să găsești un antrenor bun. Veți studia conform unui program individual compilat de el. Nu puteți abate de la secvența dată nici măcar un singur pas. În caz contrar, rezultatul fie nu va fi deloc, fie va fi mic.
Pasul 4
Renunță la obiceiurile proaste sau menține-le la minimum. Consumul de alcool, fumatul și stilul de viață sedentar vă afectează negativ silueta. Există un punct de vedere că nicotina și alcoolul, dimpotrivă, contribuie la pierderea în greutate. Pentru unii oameni (nu toți), acest lucru este adevărat. Dar chiar dacă aparțineți categoriei „norocoși”, amintiți-vă statisticile: în rândul fumătorilor slabi, rata mortalității este de 9 ori mai mare decât în rândul nefumătorilor slabi.
Pasul 5
Monitorizează-ți dieta. Dacă doriți rezultate pe termen lung, ar trebui să vă schimbați prioritățile alimentare. Evitați mâncărurile prăjite, alimentele instant (în loc de cotletele gata preparate, este mai bine să cumpărați carne și să faceți singuri cotletele) și diverse băuturi carbogazoase.
Pasul 6
Țineți evidența aportului de calorii. Pentru a slăbi, trebuie să obțineți mai puține calorii în fiecare zi decât le folosiți la antrenament.
Pasul 7
De asemenea, nu este recomandat să mâncați în fața televizorului, deoarece vă puteți lăsa purtați, nu mai controlați procesul de consum al alimentelor și mâncați mai mult decât aveți nevoie.
