Grăsimea, localizată în talie și abdomen, strică foarte mult parametrii figurii și, dacă există mult exces de greutate, atunci acest lucru are un efect negativ asupra sănătății. Este posibil să îndepărtați depunerile de grăsime din abdomen destul de repede, dar numai ca urmare a unei abordări integrate.
Trebuie remarcat imediat că este imposibil să slăbești cu 10-20 kg într-o săptămână, dar dacă procesul de slăbire este abordat în mod cuprinzător, atunci cinci kilograme în șapte zile pot fi „aruncate”. Dar greutatea inițială este, de asemenea, importantă - cu cât este mai mare, cu atât kilogramele urâte se vor "topi" mai repede. Deci, ce ar trebui făcut pentru a pierde volume semnificative de abdomen într-o săptămână.
În primul rând, ar trebui să vă reconsiderați dieta. Glucidele rapide sub formă de prăjituri, dulciuri, chifle și alte lucruri ar trebui aruncate. Baza dietei ar trebui să includă alimente proteice cu o cantitate mică de grăsimi, precum și tot felul de salate și feluri de mâncare din legume fără amidon. Un factor important este frecvența consumului de alimente și cantitatea acestuia. Este optim să mănânci de patru ori pe zi, iar o porție nu trebuie să depășească 250-300 g în volum. Avantajul unei astfel de nutriții este că „arde” depozitele de grăsime, nu mușchii.
Nu uitați și de activitatea fizică. Deoarece alimentele proteice sunt luate ca bază nutrițională (și contribuie la construirea masei musculare), în această perioadă este mai bine să renunțați la antrenamentul de forță în favoarea cardio. Dacă doriți să slăbiți numai în abdomen și talie, atunci trebuie acordată o atenție specială exercițiilor pentru această parte a corpului. Exercițiile pentru antrenarea mușchilor oblici (diverse răsuciri, răsucire) și a mușchilor rectus abdominis (exerciții pentru antrenarea presei) vor fi benefice.
Funcționează perfect mușchii cavității abdominale cu un exercițiu de vid bazat pe respirație. Exercițiul se face după cum urmează:
- este necesar să vă așezați picioarele la lățimea umerilor și să le îndoiți ușor la genunchi, să vă luați fesele înapoi, să vă așezați mâinile pe șolduri;
- respirați adânc, relaxați presa, astfel încât stomacul să sufle când este inhalat;
- expirați tot aerul din plămâni, strângeți presa și trageți în stomac sub coaste;
- mențineți această poziție timp de 7-15 secunde;
- repetați exercițiul de 15 ori. Faceți încă 2-3 abordări.
