Chiar și la fetele subțiri, axile pot deveni acoperite cu rulouri de grăsime neatractive. Și uneori este foarte dificil să dai acestei zone un aspect potrivit. Pentru a nu-ți refuza plăcerea de a purta topuri deschise și tricouri sexy vara, începe acum să faci niște exerciții simple.
Nutriționiștii și antrenorii de fitness sunt încrezători că pliurile care încadrează axile nu sunt deloc în exces, ci pur și simplu insuficient dezvoltate ale mușchilor pieptului și bicepsului. O problemă similară apare la persoanele care își petrec cea mai mare parte a timpului la computer și nu își monitorizează postura. Ca urmare, fluxul de sânge către țesuturi este perturbat și se formează suluri urâte sub mâini. Prin urmare, doar exercițiile speciale, și nu dietele, vor ajuta la îndepărtarea grăsimii de la subsuori.
Cum să rezolvați o problemă în fiecare zi
Pentru a vă menține în formă axile, trebuie să faceți câteva exerciții simple în fiecare zi. De exemplu, când stați mult timp la birou, alocați timp pentru încălzire. Ridicați-vă, întindeți, rotiți umerii și brațele. Dacă spațiul vă permite, faceți câteva flotări, cel puțin de pe un scaun sau canapea. În plus, în timpul zilei de lucru, monitorizează-ți postura, încearcă să te sprijini mai puțin pe spătarul scaunului și folosește mai mult corsetul muscular al spatelui.
Ar fi ideal să vă înscrieți pentru înot sau modelare, pe care le puteți vizita după muncă. Dacă acest lucru nu este posibil, un set de exerciții elementare ușor de realizat acasă va ajuta la îndepărtarea grăsimii de la subsuori.
Cele mai eficiente exerciții
Primul exercițiu se face cu o minge mică sau pernă. Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor, ține mingea cu brațele întinse înainte. Strângeți ritmic suprafața elastică cu palmele timp de un minut, simțind strângerea bicepsului și a mușchilor pectorali. Apoi repetați acțiunile cu brațele ridicate deasupra capului, apoi cu coatele îndoite în fața pieptului.
Întinderea prosopului este considerată la fel de eficientă. Luați o bucată de țesătură elastică cu ambele mâini la o distanță de 0,5 m și întindeți-o încet spre laturi. Asigurați-vă că umerii dvs. rămân nemișcați. La punctul final, fixați brațele tensionate timp de 1 minut, apoi relaxați-vă timp de 10 secunde. Apoi faceți exercițiul cu brațele drepte ridicate deasupra capului. Repetați de cel puțin 5 ori.
Următorul exercițiu este preluat din yoga. „Dolphin Pose” - așa cum se numește - întărește superb nu numai axilele, ci și bicepsul, mușchii oblici și corsetul. Stați într-o poziție de scândură paralelă cu podeaua - sprijiniți-vă pe coate, în afară de lățimea umerilor, strângeți mâinile într-o încuietoare, picioarele împreună, lăsați-vă picioarele pe degete. Pe măsură ce expiri, ridică încet bazinul, îndreptându-ți complet genunchii. Țineți în partea de sus pentru o singură inhalare și expirație, apoi coborâți-vă înapoi în poziția de scândură. Păstrați-vă călcâiele la același nivel în orice moment. Pentru a face acest lucru, este mai bine să vă sprijiniți picioarele de un perete sau o canapea.
Odată ce ați început să vă ocupați de pliurile din axile, veți înțelege că rezultatele sunt vizibile din primele clase. Principalul lucru nu este să renunțați la antrenament și să vă urmăriți postura.
