Șoldurile pline sunt o problemă pentru multe femei. Antrenamentele regulate care includ antrenament de forță pe zona șoldului vor ajuta la corectarea acestei deficiențe. Exercițiile fizice nu numai că vor elimina excesul de grăsime din zona cu probleme, ci și vor face pielea mai tonifiată.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor, cu palmele pe talie. Pe măsură ce expiri, aruncă înainte cu piciorul stâng. Primăvară în sus și în jos timp de 30 până la 40 de secunde. Apoi, în timp ce inhalați, aduceți piciorul stâng în dreapta. Cu următoarea expirație, aruncați cu piciorul drept. Faceți exercițiul de 15 până la 20 de ori pe fiecare picior.
Pasul 2
Stați pe un perete sau un scaun cu partea stângă, așezați mâna pe o suprafață pentru a menține echilibrul, așezați mâna dreaptă pe centură. Luați piciorul drept în lateral, legați-l în sus și în jos timp de 1-2 minute. Apoi repetați exercițiul pe piciorul stâng.
Pasul 3
Întindeți picioarele cât mai larg posibil, țineți-vă mâinile pe centură. Cu o expirație, așezați-vă cât mai jos posibil. Pe măsură ce inspirați, ridicați și transferați greutatea corpului pe piciorul drept, în timp ce vă ridicați stânga. Repetați exercițiul timp de 1 minut, ridicând alternativ piciorul drept și apoi stânga.
Pasul 4
Ingenuncheaza cu palmele pe podea. Pe măsură ce expiri, ridică piciorul drept, aplecându-l și mai mult la genunchi și trage-l spre piept. În timp ce inhalați, îndreptați-vă înapoi și îndreptați-vă complet. Urmăriți partea inferioară a spatelui în timpul exercițiului, încercați să o lucrați cât mai puțin posibil. Faceți 20 de repetări cu fiecare picior.
Pasul 5
Poziția de plecare ca în exercițiul anterior. Ridicați piciorul drept îndoit la genunchi și duceți-l în lateral. Faceți mișcări de oscilație în sus și în jos timp de 40 - 60 de secunde. Repetați exercițiul cu piciorul stâng.
Pasul 6
Intinde-te pe spate, pune-ti tocurile la fese, pune mainile in spatele capului. Pe măsură ce inspirați, ridicați șoldurile cât mai sus posibil. Cu o expirație, coborâți-o, dar nu o așezați pe podea. Faceți 20 până la 30 de ridicări pelviene. Coborâți pe podea, aduceți genunchii spre bărbie și relaxați-vă.
Pasul 7
Ridică-te drept, cu mâinile pe talie și picioarele împreună. Cu o expirație, îndoiți piciorul drept la genunchi, ridicați-l, tensionând cât mai mult posibil mușchiul anterior al coapsei. Pe măsură ce inspirați, așezați piciorul pe podea. La următoarea expirație, îndoiți celălalt picior. Faceți 20 de ridicări cu fiecare picior.
