Mărimea pumnului este determinată, în primul rând, de trăsăturile anatomiei unei persoane. Este vorba despre lățimea osului și greutatea corpului. Dar dacă trebuie să măriți dimensiunea pumnului pentru autoapărare sau pentru practicarea artelor marțiale?
Este necesar
- - gantere;
- - bara;
- - ciocan;
- - topor;
- - expansor;
- - anvelopă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înscrieți-vă la o sală de sport. Totul începe cu condiția fizică generală. Pur și simplu nu te poți lipsi dacă nu ai suficientă masă și forță musculară. În acest caz, un pumn mare este exclus! Faceți exerciții cu bara, lucrați cu exerciții de bază, cum ar fi deadlift, presă pe bancă și în picioare. Acest lucru vă va oferi un impuls puternic în creșterea puterii mâinii și a dimensiunii pumnului. Nu uitați să mâncați bine și după fiecare antrenament și pe tot parcursul zilei.
Pasul 2
Antrenează-ți tendoanele cu o bară și gantere. În paralel cu antrenamentul pentru masă și forță, includeți exerciții pentru tendoanele din procesul dumneavoastră. Este imposibil să mărești dimensiunea pumnului doar datorită masei. Pentru început, luați o ganteră ușoară în mână, așezați antebrațul pe picior și lucrați doar cu încheietura mâinii. Ridicați proiectilul în sus și în jos. Faceți acest lucru de cel puțin 15 ori pentru fiecare mână. Repetați zilnic acest exercițiu pentru 5-6 abordări. În sala de gimnastică, poți folosi chiar și o bilă ușoară.
Pasul 3
Folosiți un topor pentru a recolta lemn de foc. Dacă ați văzut vreodată o competiție de pădurar, probabil ați observat cât de mari sunt mâinile și pumnii lor. Cei mai mulți dintre ei nici măcar nu au luat o mână în mână! Câteva ore de lucru cu toporul pe săptămână vor fi suficiente pentru a pune stres suplimentar pe brâu, antebraț și mână. Luate împreună, toate acestea vor duce la creșterea pumnului și la întărirea acestuia.
Pasul 4
Folosiți ciocanul în procesul de antrenament. O altă tehnică eficientă este lovirea cauciucului cu un ciocan. Găsiți o anvelopă veche imensă de la BELAZ sau alt basculantă. Luați un ciocan în mâini, faceți un pas înapoi la câțiva metri de anvelopă și dați o lovitură zdrobitoare de pe umăr. Asigurați-vă că proiectilul nu vă deteriorează după impact! Repetați acest lucru de 10 ori.
Pasul 5
Apăsați expansorul dur timp de câteva minute în fiecare zi. Cel mai simplu și mai rentabil truc pentru pomparea unui pumn este să stoarceți o extensie sau o minge de tenis. Luați-l în mână și faceți câteva mișcări de stoarcere. Faceți acest lucru timp de 10-15 minute pe zi. Vă veți întări tendoanele și veți dezvolta puterea pumnului. Acest lucru îi va afecta în mod direct valoarea!
