Adesea, proprietarii formei ideale a feselor nu se bazează pe natură, ci efectuează diverse exerciții pentru elasticitatea și creșterea lor. Faceți acest set de exerciții pentru fese o dată la două zile timp de 20 de minute și veți simți efectul într-o lună.
Este necesar
Gantere, fitball
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai cu picioarele lărgite la umeri, îndoiți ușor genunchii și întindeți brațele în fața voastră. Fără a vă îndoi spatele, tensionăm presa și ne întindem înainte. Ridicați piciorul drept cât mai sus posibil. Suprapuneți cu piciorul drept pe fesă. Reveniți la poziția de pornire. Faceți de cincisprezece ori pentru fiecare picior.
Pasul 2
Unul dintre cele mai eficiente exerciții de mărire a glutei este ghemuitul ponderat. Acest exercițiu se efectuează cu gantere sau cu o bară. Dacă vă decideți să vă antrenați cu bara, atunci este mai bine să mergeți la un centru de fitness sub îndrumarea unui antrenor. Acasă, vă puteți ghemui cu gantere în mâini. Ghemuiți-vă astfel încât șoldurile să cadă sub o linie paralelă cu podeaua. Cu cât poți sta mai adânc, cu atât va aduce mai multe beneficii.
Pasul 3
Următorul exercițiu se efectuează și cu gantere sau cu o bară. Ridică-te drept și fă un pas înainte cu picioarele în linie. Distanța dintre picioare trebuie să fie astfel încât, atunci când coborâți piciorul înapoi, piciorul din față se poate îndoi cu 90 de grade. Îndoiți piciorul din spate la genunchi, aproape atingând podeaua, apoi reveniți la poziția de plecare. În momentul ghemuirii, suportul este transferat pe călcâiul piciorului din față, iar călcâiul din spate este ridicat de pe podea. Acest exercițiu trebuie făcut de zece ori pentru fiecare picior.
Pasul 4
Coarda de sărituri este foarte utilă pentru fese. Saltul timp de zece minute pe zi va reduce grăsimea corporală și vă va întări glutele. Jogging-ul dimineața vă poate ajuta, de asemenea, să eliminați excesul de grăsime.
Pasul 5
Urmați acest program și în curând mulți vă vor invidia fundul frumos!
