Baschetul este un sport spectaculos și captivant în care poți atinge anumite înălțimi numai cu antrenament și efort constant. Pentru un joc de succes și obținerea de rezultate bune, un atlet are nevoie de o abilitate bine dezvoltată de sărituri în înălțime, deoarece adesea înălțimea săriturii în baschet devine factorul decisiv în victorie. Puteți crește înălțimea săriturii verticale efectuând în mod regulat un set de exerciții speciale concepute pentru jucătorii de baschet.
Instrucțiuni
Pasul 1
Trebuie întotdeauna să începeți un antrenament cu întindere, care va pregăti mușchii pentru stres. Timp de cinci minute, sări frânghia, treci sau stai pe loc. Pe măsură ce vă întindeți, întindeți articulațiile și mușchii, având grijă să nu ratați nimic pentru a preveni rănirea.
Pasul 2
Întins bine, începe să sari vertical pe un picior, apăsând piciorul pe piept în timp ce sari. Luați zece sărituri, apoi odihniți-vă și repetați salturile. Întregul exercițiu constă din cinci seturi de zece sărituri pe fiecare picior.
Pasul 3
Un alt exercițiu pentru a crește lungimea și înălțimea saltului se numește Broasca. Pentru a face acest lucru, faceți o ghemuit complet și încercați să săriți cât mai departe posibil. Exercițiul constă din patru runde de câte cincisprezece sărituri fiecare.
Pasul 4
Apoi faceți exercițiul de accelerație - accelerați de 50 de metri de zece ori la rând, odihnindu-vă între seturi timp de 20-30 de secunde. De asemenea, puteți accelera de 30 de metri de 15 ori la rând.
Pasul 5
Efectuați salturi de mare viteză în sus folosind mușchii gambei. Timp de un minut, sari cât mai repede posibil pe un picior, apoi schimbă picioarele și sări pe celălalt picior pentru un minut. Repetați exercițiul pe fiecare picior de trei ori. Salt la o înălțime de 10 cm.
Pasul 6
Efectuați optzeci de sărituri în sus, apăsând ambele picioare pe piept în momentul săriturii. Împărțiți săriturile în patru serii, cu câteva pauze între ele.
Pasul 7
Stai cu spatele la perete și așează un baschet la spate. Îndoiți genunchii la 90 de grade și, în timp ce vă ghemuiți, țineți mingea între spate și perete. Ține mingea în poziție așezată timp de 10 minute, apoi odihnește-te. Repetați de cinci ori.
Pasul 8
Făcând aceste exerciții de patru ori pe săptămână, creșterea treptată a sarcinii va crește înălțimea săriturii verticale.
