Instepul scăzut poate fi congenital sau dobândit și poate indica, de asemenea, probleme cu structura acestei părți a corpului. Când practică dansul, mulți încearcă în zadar să mărească cel puțin vizual creșterea, dar pentru rezultate reale există mai multe exerciții eficiente.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mergeți pe o suprafață dură pe degetele de la picioare timp de 5-7 minute în fiecare zi. Mușchii preiau mult mai mult stres și încep să se întindă. Nu fi leneș. Exercițiul regulat este cheia succesului.
Pasul 2
Mergeți alternativ pe exteriorul și interiorul piciorului. Lecțiile de educație fizică la școală nu au fost în zadar - acum știi să faci multe exerciții pentru a întări piciorul. De asemenea, vor ajuta la creșterea ridicării ei. Exercițiul trebuie efectuat și pe o suprafață dură, zilnic timp de cel puțin 5 minute.
Pasul 3
Luați un creion. Așezați-vă pe canapea cu un creion sau stilou pe podea lângă el. Cu degetele de la picior, fără a-l ajuta pe celălalt, apucați și ridicați creionul.
Pasul 4
Faceți un masaj la picioare - pe cont propriu sau cu un specialist. A doua opțiune este mai bună prin aceea că dezvoltarea mușchilor piciorului va fi mai profesională și, prin urmare, mai eficientă.
Pasul 5
Rulează sticlele. Luați două sticle de sticlă, așezați-vă, puneți-vă picioarele pe ele și rotiți-le pe podea doar cu picioarele. Opțiunea este mai dificilă - să stați lângă perete, să vă așezați mâinile pe el, să stați pe două sticle și să le rotiți deja în poziție în picioare. Un scaun poate fi folosit ca suport.
Pasul 6
Trage-ți șosetele. În mod constant și în orice situație convenabilă. Scoate-ți pantofii și trage cu grijă degetele de la picioare înainte. Faceți asta acasă, la serviciu și la școală. Doar consecvența va da efect.
Pasul 7
Așează-ți piciorul cu capul în jos pe bancă, întinde-l, susține-te cu toată greutatea și începe să te întinzi. În același timp, degetul se întinde înainte. Procedați încet și cu atenție pentru a nu deteriora accidental ligamentele.
Pasul 8
Folosiți branțuri ortopedice. Branțurile speciale au o formă anatomică a piciorului. Găsiți-l pe cel care vă este confortabil la magazinul de ortopedie cu ajutorul vânzătorilor, purtați cel puțin trei ore pe zi.
