Vremea rece și ploioasă care a înlocuit căldura verii este un motiv excelent pentru a vă reduce plimbările în aer curat și pentru a vă îmbogăți meniul cu mâncăruri mai bogate în calorii. Rezultatul unor astfel de modificări vă va afecta rapid silueta. Prin urmare, în primele zile de toamnă, ar trebui să vă gândiți cum să nu vă îmbunătățiți și să rămâneți subțire.
Este necesar
- - echipamente cardiovasculare;
- - gantere;
- - solzi;
- - un abonament la piscină.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a obține cantitatea potrivită de calorii și a nu crește în greutate, schimbați-vă dieta. Eliminați carbohidrații „rapizi” - produse de patiserie, dulciuri, chipsuri. Aruncați semifabricatele în aluat, carne grasă și găluște. Mănâncă cereale, pâine cu cereale, păsări de curte și pește și supe. Toamna nu este cel mai bun moment pentru dietă, așa că încercați să nu puneți kilograme în plus.
Pasul 2
Bea mai mult. Dă preferință apei curate, băuturilor de fructe de casă și sucurilor proaspăt stoarse, pe jumătate diluate cu apă. Ceaiul verde este, de asemenea, potrivit, deoarece promovează pierderea în greutate. Nu vă lăsați purtați de băuturi care vă permit să slăbiți rapid - acestea perturbă echilibrul apă-sare din organism.
Pasul 3
Acordați o atenție specială încărcărilor cardio. Stăpâniți banda de alergat, pas cu pas, bicicleta. Variați încărcăturile pentru cele mai bune rezultate. De exemplu, după o alergare puternică de 10 minute, comutați mașina și mergeți într-un ritm alert timp de 15 minute. În mod ideal, ar trebui să faceți o jumătate de oră de cardio în fiecare zi.
Pasul 4
Începeți-vă dimineața cu gimnastica. Stăpâniți câteva exerciții simple care lucrează în zonele dvs. cu probleme. Dacă aveți tendința de a vă îngrășa în zona taliei, răsuciți cercul, faceți îndoituri, cranchiuri și întinderi laterale. Cei care nu sunt mulțumiți de volumul șoldurilor ar trebui să facă genuflexiuni de diferite adâncimi și să ridice picioarele în spânzurare.
Pasul 5
Întărește-ți corpul cu antrenament de forță. În timpul toamnei și iernii, mușchii își pot pierde tonul și nu vei întâlni cea mai bună primăvară. Adăugați un mic complex de forță la gimnastica dvs. zilnică. Nu faceți mișcare cu multă greutate - pentru început, sunt suficiente greutățile pe picioare și gantere de trei kilograme.
Pasul 6
Înscrieți-vă la piscină. Două sesiuni pe săptămână sunt suficiente pentru a recâștiga tonul de vară pierdut. Nu pierde timpul stropind și vorbind cu prietenele tale. Mai bine să înoți mai multe piste într-un ritm rapid. Stilul fluture arde cel mai repede caloriile. Dacă nu l-ați stăpânit încă, luați câteva lecții de la un antrenor.
Pasul 7
Încercați un nou tip de fitness. Acest lucru vă va îmbunătăți nu numai forma, ci și starea de spirit. Aceasta poate fi calanetică, aerobic cu pas, kickboxing sau yoga. O lecție pe săptămână este suficientă pentru a începe. Dacă îți place noua opțiune de fitness, poți crește intensitatea antrenamentelor.
