În toamnă, se pare că te poți relaxa și nu te mai îngriji de tine. Dar cei obișnuiți să facă sport nu se mai pot descurca fără antrenament. Descoperind cum să te antrenezi în toamnă poți obține rezultate bune. Principalul lucru este să alegeți intensitatea corectă a antrenamentului, precum și să alegeți exerciții eficiente.
Este necesar
- Uniforme sportive.
- Temporizator.
Instrucțiuni
Pasul 1
Alegeți mai întâi exercițiile. În toamnă, este mai bine să vă concentrați asupra puterii, deoarece scade nevoia de scădere în greutate. În plus, chiar și o cantitate mică de exerciții aerobe va ajuta la menținerea tonusului corpului. Mulți sunt implicați pentru că au un loc de muncă sedentar, iar sportul ajută la asigurarea faptului că spatele nu doare. Este mai bine să alegeți exerciții de forță cu gantere și să faceți o mulțime de repetări cu greutate redusă. Masa musculară trebuie menținută într-o formă bună. Dar dacă luați greutăți mari, mușchii se vor schimba vizual și nu toată lumea vrea asta. Sportivii profesioniști mănâncă într-un mod special și iau greutăți mari, astfel încât masa musculară să crească. Dar dacă acest lucru nu este necesar - respectați această recomandare.
Pasul 2
Faceți un exercițiu aerob versatil, cu tot corpul. Combinând leagăne și răsuciri ale brațelor și picioarelor, nu numai că veți scăpa de durerile de spate, dar vă veți ajuta și corpul să nu câștige excesul de greutate. Sistemele Tabata funcționează bine, dar în toamnă trebuie amestecate cu antrenamentul de forță.
Pasul 3
Voi da un exemplu al unei părți a instruirii.
Primul este încălzirea. Luați gantere de 1 kg. Ghemuiți-vă la maxim, astfel încât tensiunea să fie resimțită chiar la primele repetări (ar trebui să fie 20 în total, într-un ritm rapid, utilizați un cronometru).
Al doilea exercițiu este destinat presei. Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea. Faceți greșeli, ridicându-vă corpul dintr-o poziție înclinată, încercând să vă trageți mâinile la călcâi.
Al treilea exercițiu este pentru mâini. luați gantere de aceeași greutate. Ridică-te drept, coboară brațele. Ridicați alternativ brațele, aplecându-le la coate, încercați să apropiați gantera mai aproape de umăr.
Următorul exercițiu este aerob. Îndoiți-vă la fiecare picior, stând drept, aplecat cu spatele drept, picioarele mai late decât lățimea umerilor. Încercați să ajungeți cu mâna stângă la piciorul drept, ridicați-vă drept, încercați să ajungeți cu mâna dreaptă la piciorul stâng, 20 de repetări pentru fiecare picior sau repetați exercițiul timp de 10 secunde folosind un cronometru.
Completați un set mic cu flotări. Faceți 3 cercuri complete repetând exercițiile în secvența recomandată.
