Culturistii începători se întreabă cum să construiască rapid bicepsul. De asemenea, acest subiect este de interes pentru sportivii care au fost angajați pentru o perioadă lungă de timp, dar care nu au reușit să realizeze o creștere semnificativă a acestor mușchi.
Bicepsul de dimensiuni impresionante este un indicator al formei fizice excelente a unui culturist. Dar nu toți oamenii care sunt pasionați de sporturile de forță se pot lăuda cu un volum serios al acestor mușchi. Motivul pentru aceasta este abordarea greșită a antrenamentului.
Metoda de scădere în greutate picătură cu picătură este foarte eficientă în pomparea bicepsului. La începutul antrenamentului, trebuie să alegeți pentru dvs. un echipament sportiv cu o greutate maximă, pe care să îl puteți ridica de 10-12 ori. După primul set, greutatea trebuie redusă cu 5-10 lire sterline, apoi exercițiul trebuie repetat.
Înainte de a treia abordare, trebuie să alegeți și mai ușor cochiliile. Utilizarea acestei metode vă va permite să vă pompați bine bicepsul, să creșteți volumul și să le faceți mai proeminente.
Exerciții pentru construirea rapidă a bicepsului și creșterea tonusului
Apucați bara cu o prindere inversă. Picioarele trebuie să fie strict la distanța umerilor, coatele să fie apăsate pe corp cât mai strâns posibil și să se întindă, picioarele întinse drept. Așezați proiectilul pe șolduri.
Ridicați-l la piept cu brațele ușor îndoite, apoi coborâți-l în poziția inițială. Faceți exercițiul încet. Capul nu poate fi ridicat până la sfârșitul abordării.
Următorul exercițiu se efectuează pe o bancă în timp ce stai așezat. Așezați mâinile pe proiectil cu o apucare directă. Ridicați-l până când mâinile și antebrațele se întâlnesc cu umerii. Apoi readuceți-l în poziția inițială.
Când faceți exerciții de biceps cu gantere, veți avea nevoie de o bancă înclinată. Ar trebui să stai pe el la un unghi de 45 de grade. Mâinile cu scoici ar trebui să atârne liber, cu palmele spre exterior, departe de corp. Apăsând ferm coatele în lateral, ridicați simultan ganterele pe umeri. Coborâți-le încet.
Ce ar trebui să evit în timpul exercițiilor?
Nu faceți mișcare cu încheietura mâinii drepte. Cel mai bine este să înclinați bara ușor în jos înainte de ao utiliza. Acordați mai multă atenție muncii musculare decât creșterii sarcinii. Exercițiul lent și sarcinile bine alese dau rezultate bune, permițându-vă să vă pompați rapid bicepsul.
Exercițiile fizice nu pot fi eficiente fără factori precum o dietă echilibrată și o odihnă adecvată. Masa musculară crește imediat după antrenament pe măsură ce sportivul își recuperează forța. Un factor important este eliminarea maximă posibilă a situațiilor stresante, menținerea unui stil de viață sănătos și măsurat.
Dacă un culturist este stresat mult timp, sistemul său endocrin produce cantități mari de cortizol. Este un hormon care stimulează pierderea musculară și depozitarea grăsimilor.
