„Rândunica” este cel mai frumos element al patinajului artistic, care poate fi realizat în diferite moduri: alunecați drept sau de-a lungul arcurilor, înainte sau înapoi. Pentru a învăța cum să faci o „înghițire”, trebuie mai întâi să-i stăpânești ferm versiunea de bază.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stăpâniți rândunica înainte, care se efectuează în linie dreaptă de-a lungul patinoarului. Executați bine toate mișcările. Uneori, o simplă „rândunică” este mai dificil de învățat cum să efectueze decât elemente mai complexe ale patinajului artistic.
Pasul 2
Exercițiu pe podea. Practicați o poziție stabilă efectuând ridicări de picioare. Măriți timpul în care stați pe un picior cu fiecare mișcare. Acest lucru vă va ajuta să mențineți echilibrul în timp ce patinați pe gheață și vă va permite să acordați mai multă atenție poziției corecte a mâinilor și a capului.
Pasul 3
Când accelerați viteza, așezați piciorul drept pe gheață și deplasați greutatea corpului pe ea. Alunecând în linie dreaptă, întindeți brațele în lateral și luați piciorul stâng înapoi, desfăcând degetul. Acordați atenție menținerii picioarelor drepte la genunchi.
Pasul 4
Observați cu atenție munca piciorului stâng. Luați-l înapoi și ridicați-l cât mai mult posibil. Numai atunci corpul poate fi coborât înainte. În același timp, încercați să vă arcați spatele cât mai mult posibil. Controlează execuția elementului mental. Una dintre cele mai frecvente greșeli este coborârea prematură a trunchiului. Prin urmare, „rândunica” fie se dovedește a fi îndoită, fie nu funcționează deloc.
Pasul 5
Antrenează-ți ridicarea picioarelor. La etapa inițială a stăpânirii acestui element, este întotdeauna dificil să ridici piciorul la înălțimea corectă. Depinde doar de nivelul tău de fitness. Repetând încercări și alunecând în „înghițiți”, ridicați piciorul cât mai sus posibil până la eșec.
Pasul 6
Ai grijă la mușchii spatelui și al spatelui. Acestea ar trebui să fie încordate și să formeze o cotă asemănătoare cu ceapa.
Pasul 7
În timp ce faceți rândunica, alunecați pe spatele patinei. Dacă vă aplecați înainte mai mult decât este necesar, căzând pe partea din față a patinei, vă veți prinde dinții pe gheață și, din păcate, veți cădea.
Pasul 8
Acum practicați elementul folosind celălalt picior. Antrenează ambele picioare alternativ.
