Există multe exerciții diferite concepute pentru a fi efectuate pe bară. Unul dintre cele mai simple elemente de gimnastică de forță este „rândunica”. Pentru a studia această tehnică simplă, dar în același timp eficientă, există mai multe sfaturi, care aderă la care le puteți stăpâni rapid, fără a vă afecta sănătatea.
Instrucțiuni
Pasul 1
Atârnarea orizontală din spate sau „înghiți”, este cel mai ușor de realizat cu mânerul de deasupra capului, deși se poate face oricare altul, cu condiția să aveți suficientă experiență și forță pentru acest lucru. Nu există elemente de bază pentru exercițiu, deoarece este considerată o simplă tehnică forțată. Toate abilitățile necesare sunt dezvoltate în timpul efectuării „rândunicii”.
Pasul 2
Pentru a efectua acest element, apucați bara ferm cu ambele mâini, puneți picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor și aduceți-le peste cap, glisați-le sub bara orizontală și coborâți-le treptat înapoi. În același timp, încercați să mențineți o poziție orizontală fără a lăsa corpul. Burtica trebuie sa fie in linie cu capul si picioarele. Pentru a efectua un astfel de exercițiu, veți avea nevoie de o anumită forță și capacitatea de a vă menține corpul în poziția corectă.
Pasul 3
Pentru a facilita performanța „rândunicii”, începătorii vor fi ajutați prin îngustarea strângerii mâinilor după aducerea picioarelor înapoi. Acest lucru va oferi suport suplimentar datorită mușchilor largi. Dar nu vă apropiați mâinile unul de celălalt, deoarece acestea vor interfera. De asemenea, va ușura sarcina prin extinderea sau îndoirea genunchilor după turnarea din spate. De asemenea, puteți încerca să efectuați „înghițirea” nu imediat, ci treptat. Mai întâi, aruncă-ți picioarele peste cap și ia o poziție verticală a corpului. Coborâți încet picioarele înapoi și rămâneți într-o astfel de poziție care va fi în puterea voastră. În timp, apropiați-vă de o poziție orizontală a corpului. Dacă exercițiul nu este deja dat, atunci merită să căutați o persoană care să vă poată sprijini de piept și picioare în timpul atârnării orizontale, ceea ce va reduce semnificativ încărcătura asupra mușchilor.
