Cocktailurile cu carbohidrați sunt o sursă suplimentară excelentă de energie pentru organism, obosit de munca fizică sau mentală. Puteți face rapid și ușor un shake de carbohidrați acasă.
Cum se face un shake de carbohidrați
Rețeta este simplă. Cocktailul este preparat conform următoarei scheme: parte lichidă, parte carbohidrați, aditivi aromatizanți. Grosimea cocktailului poate fi modificată în funcție de preferințe, dar gustul optim se obține cu un raport de 1,5: 1. Orice lichid poate fi: apă, suc, lapte degresat sau chefir. Ideal ca supliment de carbohidrați: banane, fructe uscate tocate, fructe dulci, fructe de pădure, fulgi de ovăz. Un agent aromatizant poate fi: vanilie, scorțișoară, cacao sau ciocolată rasă (aproximativ 2 lingurițe pe pahar), miere sau sirop natural de fructe (1 lingură pe pahar), nuci tocate. Ingredientele trebuie amestecate într-un blender, turnate în pahare și consumate imediat.
Cele mai ușoare rețete de cocktailuri cu carbohidrați
Kefir-scorțișoară
- chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1, 5 pahare);
- banana de dimensiuni medii (1 buc.);
- fulgi de ovăz (2 lingurițe);
- scorțișoară opțională.
Boabe de lapte
- lapte degresat (1, 5 pahare);
- fructe de padure salbatice (1 pahar);
- miere naturală (1-2 linguri).
"Fitness"
- apa potabila (0,5 cani);
- suc natural de portocale (1 pahar);
- fructe uscate tocate (2 linguri);
- banana mica (1 buc.);
- nuci tocate (1-2 lingurițe);
- o lingură de miere sau sirop de fructe.
Ciocolată cu banane. Acest cocktail poate fi băut atât rece, cât și cald:
- lapte degresat (încălzit la temperatura dorită) (1, 5 pahare);
- banana mare (1 buc.);
- praf de cacao (fără adaos de zahăr) (1 linguriță);
- ciocolată rasă (2 lingurițe).
Vă puteți activa imaginația combinând ingrediente, schimbând proporțiile. În orice caz, veți primi o băutură gustoasă și sănătoasă.
Beneficiile shake-urilor cu carbohidrați
Cocktailurile cu carbohidrați din ingrediente naturale conțin numeroase componente utile: carbohidrați ușor digerabili, vitamine, minerale, antioxidanți. De exemplu, bananele și cacao sunt bogate în magneziu, ceea ce înseamnă că un astfel de cocktail va aduce beneficii tangibile sistemului nervos și va avea un efect pozitiv asupra creierului. Fructele uscate și nucile sunt bogate în potasiu, de care are nevoie inima ta. Kefirul și laptele sunt o sursă de calciu, iar fructele de pădure proaspete, în special afinele, sunt un depozit de antioxidanți și vitamine. Cocktailurile cu carbohidrați sunt bune pentru persoanele de toate vârstele, inclusiv pentru copii.
Când vă decideți să faceți un cocktail de carbohidrați acasă, amintiți-vă că băutura va aduce beneficii maxime dacă este consumată imediat după preparare. Nu este de dorit să păstrați cocktailul finit.
