Proteina este o proteină, acea componentă a vieții noastre, fără de care existența este imposibilă. Organismul nu poate trăi fără proteine; metabolismul nu va avea loc fără proteine. Nu are sens să enumerăm rețetele specifice de shake-uri proteice care sunt micul dejun perfect, gustarea dintre mese sau chiar cina. Dar putem spune din ce alimente obișnuite putem face un shake de proteine acasă cu un conținut ridicat de proteine.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu este un secret faptul că o mulțime de proteine se găsesc în produsele lactate - lapte și smântână, precum și în albuș de ou, astfel încât aceste produse, de regulă, sunt luate ca bază în prepararea shake-urilor proteice. Dar albușul de ou pur nu diferă într-un gust rafinat, deoarece gălbenușul conferă același gust oului, care, de altfel, conține la fel de multă proteină și alte substanțe și vitamine valoroase. Sfat: nu neglija gălbenușul, nu asculta pe nimeni despre presupusele sale nocivități, mănâncă cu îndrăzneală.
Pasul 2
Deci, pentru a face un shake de proteine, puteți amesteca lapte și ouă, adăugând fructe sau fructe de pădure. Banana și căpșunile sunt perfecte. În cel mai rău caz, puteți folosi cireșe sau cireșe, stafide, care vor adăuga o cantitate mică de carbohidrați combinați la cocktail, permițând proteinei să fie absorbite mai bine și mai repede (nu uitați că proteina naturală (nu pudră) este complet absorbită pentru o perioadă lungă de timp). Puteți adăuga smântână în lapte - va fi și frumos. În exemplul de mai sus al unui shake proteic, fructele și fructele de pădure pot fi înlocuite cu ierburi proaspete: pătrunjel, mărar, pentru cunoscătorii genului, conopida va face. Gustul va fi original și nu rău, cu arome proaspete de primăvară, care, pe lângă beneficiile fizice, îți vor oferi o bună dispoziție. În ambele opțiuni, se recomandă adăugarea nucilor tocate, care sunt, de asemenea, bogate în proteine și grăsimi Omega-3 incredibil de sănătoase și esențiale. Niciun fel de mâncare nu poate fi răsfățat cu nuci. Și nu uitați de menta, deși aici nu este deja pentru toată lumea.
Pasul 3
Ca bază pentru shake-uri proteice, împreună cu lapte sau smântână, puteți folosi fulgi de ovăz gata (doar terci, nu fulgi), adăugându-l în cantități mici, astfel încât cocktailul să nu fie gros și „beat”, mai degrabă decât „mâncat”. Aici, ca aditivi suplimentari, este mai bine să folosiți fructe și fructe de pădure, puțină pudră de cacao - un astfel de cocktail vă va oferi energie utilă și calorii pentru o lungă perioadă de timp, care intră în mișcare și nu în corp. Și aceasta este doar o mică parte din abordările non-standard ale shake-urilor proteice standard și ale preparării acestora, care sunt ușor de implementat acasă folosind un blender sau robot de bucătărie pe masa de bucătărie.
