Adesea este foarte dificil să nu cedezi dorinței de a mânca ceva gustos, mai ales în timpul dietei. Dar ar trebui să puteți distinge între senzația de foame reală și falsă, precum și să cunoașteți câteva reguli care vor ajuta la reducerea poftei de mâncare și la depășirea foametei.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a depăși senzația de foame, este mai bine să nu o experimentați. Pentru aceasta, ar trebui să existe cel puțin cinci mese. Numai că, desigur, mâncarea nu trebuie să aibă un conținut ridicat de calorii, iar porțiile să nu fie mari. Când ți-e foame, îți crești pofta de mâncare.
Pasul 2
Deseori greșești setea de foame. Încercați să beți un pahar de apă minerală sau ceai fără zahăr. Dacă ți-e sete cu adevărat, atunci senzația de foame va trece.
Pasul 3
Înainte de fiecare masă, beți un pahar cu apă sau suc (roșie, morcov, suc de țelină, alte legume). Îți va scădea puțin pofta de mâncare și vei mânca mai puțin.
Pasul 4
Profitați de cunoștințele de psihologie, înșelați-vă corpul. Așezați alimentele în farfurii mici pentru a le menține pline. Dacă aceeași cantitate de mâncare este pe o farfurie mare, veți avea senzația că ați mâncat puțin. De asemenea, evitați felurile de mâncare în culori active luminoase - vă pot crește pofta de mâncare. Psihologii spun că cel mai bine este să alegeți plăci albastre pentru a reduce pofta de mâncare.
Pasul 5
Când trebuie să slăbești, încearcă să nu mănânci alimente preparate cu o mulțime de condimente - acestea îți cresc pofta de mâncare. De asemenea, nu mâncați multă sare.
Pasul 6
Probabil că mămicile le-au spus fiecăruia dintre voi în copilărie că nu trebuie să vă grăbiți când mâncați, că trebuie să mestecați încet. Mămicile au avut dreptate - cu această metodă mănânci mai puține alimente.
Pasul 7
Nu refuzați micul dejun, în special cel clasic - terci. Boabele durează mult timp pentru a fi digerate, așa că vă veți simți sătui mult timp.
Pasul 8
Ca gustare, încercați să nu mâncați bomboane de ciocolată și prăjituri, ci fructe, legume și nuci. Amintiți-vă doar că mărul, dimpotrivă, crește pofta de mâncare, deci este mai bine să mâncați o jumătate de banană, o pere sau o portocală. Nucile sunt bogate în calorii, așa că nu vă lăsați cu ele - mâncați câteva lucruri.
Pasul 9
Aromaterapia funcționează bine pentru a face față unui atac de foame. De îndată ce simțiți un impuls puternic pentru o gustare, trebuie doar să adulmecați o sticlă de ulei de portocale, lămâie sau grapefruit. Sunt vândute în farmacii și pot fi transportate cu dvs.
Pasul 10
Încercați să nu purtați haine foarte largi. În ea, ți se va părea întotdeauna că poți mânca puțin mai mult. Îmbrăcămintea potrivită vă va motiva să vă abțineți de la supraalimentare. Dacă aveți chef să luați o gustare înainte de culcare, beți doar un pahar de ceai cu o picătură de lapte.
