Sentimentul de foame este familiar tuturor. Te depășește imperceptibil și te face să faci prostii, împingând în gură ceea ce îți vine la îndemână. Și mâncarea sănătoasă vine rareori la îndemână. Din fericire, există modalități de a face față foamei fără a sufoca vocea rațiunii.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mănâncă mai des și ia porții mici. Deci, nu vei lăsa foamea să se dezlănțuie, vei putea reduce cantitatea de calorii consumate, iar ficatul tău va avea timp să proceseze energia nutrițională primită în energie cinetică.
Pasul 2
S-a dovedit că cei care trec peste masa de dimineață consumă în medie cu încă o sută de calorii în timpul zilei. Deci, nu ignora micul dejun. Datorită lui, veți trăi calm până la prânz, fără să vă luptați cu senzația de foame și să vă aruncați pe un hamburger din cel mai apropiat restaurant. Dacă nu aveți energie pentru a face o omletă sau terci dimineața, faceți sandvișuri pe pâine cu cereale sau faceți un milkshake - tocați o banană și orice fructe de pădure și bateți cu un pahar de lapte și o picătură de miere.
Pasul 3
Evitați pâinea albă și produsele de patiserie. Mai mult, nu le folosiți pentru a îneca senzația de foame. Alimente ca acestea, încărcate cu glucide rapide, îți fac să sară zahărul din sânge ca un cal fugar. Anume, sentimentul de foame depinde de acest indicator. Așadar, senzația de stomac gol la 20 de minute după o ceașcă de cafea cu un coc dulce este falsă. Stomacul dvs. digeră 500-600 kilocalorii chiar în acel moment - aproximativ un sfert din valoarea zilnică.
Pasul 4
Legumele și fructele sunt bune, dar aceste alimente sunt greu de obținut. Pentru un nivel optim de zahăr din sânge, raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie 30/30/40 procentual. Adăugați o bucată de carne slabă și o mână de hrișcă la salată. Numeroase experimente arată că consumatorii de carne consumă în medie cu 400 de calorii mai puțin decât vegetarienii, deoarece nu au un sentiment atât de puternic de foame.
Pasul 5
Nu uitați să beți. Un pahar de apă înainte de a mânca vă va reduce aportul de calorii cu 15%. De fiecare dată, înainte de a apuca o lingură, beți apă: uneori senzația de sete este „deghizată” ca senzație de foame. Și foarte reușită!
Pasul 6
Luați-vă timp și nu vă lăsați pe mâncare ca un boa constrictor. Durează aproximativ 20 de minute până când hipotalamusul primește un semnal de la stomac că este plin. Deci, mestecați încet, mâncând încet, va reduce foamea.
Pasul 7
Oamenii sunt programați să mănânce mai mult decât trebuie. Aceasta este protecție în caz de vreme de foame. Mirosind mâncare, nasul îți trimite imediat un semnal către creier, care întrerupe semnalele din stomac că este plin. Genul de mâncare gurătoasă funcționează la fel. Luați mâncarea dacă nu doriți să mâncați prea mult. Și dacă trebuie să lucrați înconjurat de mirosuri delicioase, păstrați câteva rezerve de mere pentru a ucide foamea fantomă.
Pasul 8
Poveștile despre persoanele grase care mănâncă durere nu sunt un mit. Stresul este unul dintre motivele pentru care mâncați în exces. Faceți yoga, faceți o plimbare. Dacă dorința de a lua o gustare este insuportabilă, mâncați un măr sau beți un pahar de chefir.
Pasul 9
Activitatea fizică promovează producerea hormonilor bucuriei: serotonină și endorfină. Acești hormoni ajută la gestionarea stresului și la reducerea foametei. Prin urmare, exercițiile fizice și dorința de a mesteca ceva nu vă vor vizita prea des.
Pasul 10
Dormi cel puțin 7, 5 ore pe zi. Dormi suficient în mod regulat. După o noapte nedormită, hormonii sunt perturbați și nivelul glicemiei scade. Acest lucru te face să vrei să mănânci ceva dulce sau sărat. Deci, corpul tău compensează lipsa de odihnă adecvată.
