Sala de sport ameliorează perfect nu numai kilogramele în plus, ci și starea de spirit proastă. Și pentru ca cursurile să fie profitabile, trebuie să acordați atenție unor puncte importante.
Ce să fac?
Pantofii trebuie să fie corecți, altfel fie nu vei obține efectul dorit de la antrenament, fie te vei răni. Pentru rezistență (pe mașini de rezistență) și aerob (pe termen lung, dar cu intensitate medie și scăzută: mers pe jos, biciclete staționare etc.) antrenamentul necesită pantofi diferiți. Merită să cumpărați două perechi în acest caz? Da, dacă intenționați să faceți în mod serios ambele. Dacă doriți doar să pompați mușchii și să vă îmbunătățiți silueta, vă puteți descurca cu o pereche de adidași buni cu o talpă cauciucată stabilă. Este foarte important ca tălpile pantofilor să nu fie alunecoase sau să lase urme negre pe podea. Atunci când cumpărați pantofi, nu trebuie să luați unul apropiat unul de celălalt, chiar dacă vânzătorul vă convinge că se va întinde. Picioarele tale tind să se umfle și te vei simți înghesuit și incomod.
La haine, situația este mai simplă: țesături naturale sau materiale sintetice respirabile. Mișcări confortabile, care nu constrâng, dar și mașini de exerciții care nu se agață.
Cum să o facă?
Ar trebui să aveți un plan de lecție, mai ales dacă lucrul individual cu un antrenor este incomod în termeni de timp sau costuri. În acest caz, cel mai bine este să luați câteva clase plătite, astfel încât antrenorul să vă poată ajuta să creați un plan pentru dvs. Nu este nevoie să vă deplasați haotic în jurul camerei de la o mașină de exerciții gratuite la alta. Antrenamentul va fi mult mai eficient dacă respectați cu strictețe secvența unui set de exerciții concepute special pentru dvs.
Și totuși, deși acest lucru este deja cunoscut cu certitudine, este adesea uitat: înainte de a începe cursurile, faceți o încălzire. Intinderea este o idee buna la sfarsitul exercitiului.
Cât de mult să faci?
Totul depinde de sport. Exercițiile aerobice cu intensitate scăzută pot dura suficient de mult, nu ar trebui să petreceți mai mult de o oră pentru exerciții de forță (și ar trebui să existe o pauză de 1 până la 4 minute între seturi). Este planificat să luați o pauză de câteva zile între antrenamente.
Un pic despre tehnică
Faceți exercițiile fără a smuci. Cu ce viteză vă ghemuiți, cu aceeași și creșteți, iar acest lucru se aplică și antrenamentelor pe simulatoare - totul este neted și neted. Dacă aveți nevoie de echipament pentru cursuri (covoare, gantere etc.), la final trebuie să îl puneți la loc.
